фитнесс бодибилдинг накачать мышцы пресс руки спина грудь блины штанги гантели силовые тренажеры упражнения программы тренровки

 

Можно ли получить травму разборной гантелей - техника безопасности при выполнении упражнений с гантелями


Гантелями можно здорово накачаться, увеличить мускулатуру рук, груди, спины и, даже ног. Считается, что гантели более безопасные тренажеры, чем та же штанга. Действительно, не имея грифа в качестве соединителя отягощений, гантель свободно удерживается в руке и, в случае острой опасности для здоровья, при крайней необходимости может быть безболезненно покинута. Отпустил пальцы и гантель выпала. В то же время штангу не кинешь просто так. Натянулись связки, хрустнул сустав и мышца ослабла, - в голове вспышкой пролетела мысль опаски быть придавленным штангой. В моей практике такое было. Качаюсь я то сам в гараже. Страховок не использую так как, во-первых долго их мастерить, а во-вторых страховки не позволяют мне выкладываться по максимуму, - чисто психологический момент. И что делать тогда? Только в мгновении ока успеть подать штангу на другую руку и во что бы то ни стало постараться опрокинуть гриф на бок и скинуть диски (блины) с него. Это если замки не установлены. Но замки я устанавливаю только для прокачки нижних конечностей и спины. Приседания со штангой и становая тяга. Во всех остальных упражнениях, особенно в жиме штанги лежа я замки предусмотрительно оставляю на полу на случай неожиданных ситуаций, описанных выше.

Но я отвлекся. Дело ж о гантелях. Казалось бы, ну как можно травмироваться гантелями. А оказывается можно не только травму получить гантелей, можно заработать кое-что и посерьезней. Расскажу как все было.

Дело было в юности, мне тогда было около 19 лет. Я недавно купил гантели и сразу стал подбирать упражнения с гантелями. Тренировки по бодибилдингу я проводил дома. В домашних условиях качался гантелями. Вроде прогресс был, особенно заметно росли руки, а грудь я качал на школьном стадионе на брусьях. Так сказать, почти все выполняемые упражнения гантелями были направлены на тренировку бицепса и трицепса. И вот поставив табуретку, я лег на неё спиной, ноги расставил широко и, согнувши в коленном суставе, упер ступни о пол. Взял с пола разборную гантель. При чем предварительно нагрузил на неё все блины, в том числе и со второй гантели. Вздумал выполнять французский жим лежа. Трицепс у меня всегда прекрасно развивался и рабочий вес рос быстрее, чем я успевал визуально к нему привыкать.

Гантель, перегруженную блинами, я удерживал полным хватом обеих рук вокруг грифа гантели так, что она на всей стадии выполнения упражнения находилась вертикально. Фактически самый ближайший диск к грифу (прямо возле рукояти – гриф гантели принято называть рукоятью) и лежал на моих пальцах и ладонях.

И вот выполняю я упражнение французского жима лежа гантелей. Одно повторение, второе, третье. Все идет как надо, медленно, четко, с тактом дыхания. И ту, доведя до конца очередное повторение и, почти выпрямив руки над головой, я с ужасом осознал, что гантель падает на меня. Все было как в замедленной съемке. Я только быстро понял, что происходит, но отреагировать неуспел даже подумать. А что произошло? А случилось то, что все нижние блины гантели вместе с замком съехали с рукояти и грохнулись мне на переносицу с высоты примерно полметра, может немногим больше. Вес этих блинов составил около 18 кг. Но сила удара пришлась на маленькую поверхность, которую покрыл замок. Ведь под блинами был замок и он ударил меня под весом дисков. В тот самый момент в комнату вошел мой брат и сам стал свидетелем это происшествия. Он замер как увидел с какой силой и звуком этот вес впился в мой лоб. Самое интересное, что даже синяка не осталось. Но я так пересрал, что вскочив, сам не верил, что остался даже жив. Потом я стал ощупывать лицо, нос. Но нет – все в порядке. Маленький замок попал точно по лбу в районе переносицы. Лоб – самая твердая кость человека, и она меня спасла – виват природе и эволюции!

Случился этот казус с хепи-ендом только потому, что рассчитанную на определенный вес гантель, я перегрузил в два раза. И хотя замки я с какой мог силой закрутил, все ж силы сцепления не хватало для удержания запредельного веса. И пока гантель находилась не в строго вертикальном положении (где-то под углом 15-20 градусов к вертикали), сила земного притяжения действовала не полностью (физики поймут, в этом случае сила уменьшена в синус/косинус раз). Но в очередном повторении я подергав руками позволил гантели занять строго вертикальное положение и сила тяжести развернулась в полный вектор. Видимо не хватало килограмма-два силы для преодоления силы сцепления замка и удержания его на грифе гантели.

Но, что б вы не подумали, я не перестал качаться и даже не сменил упражнение. Просто теперь больше блинов я гружу на верхнюю часть гантели, а меньшее на нижнюю. Ведь верхние диски удерживает не замок, а внутренний край рукояти грифа. Да, в конце концов, мои ладони. А вот нижняя порция отягощения полностью ложится на замок.

Уменьшив вес нижней части гантели я уменьшил давление веса на замок. Вдобавок я стал дополнительно устанавливать замки от второй гантели. Все ж два замка лучше, чем один.

Вот такой вот личный опыт в работе с гантелями. Будьте и вы предельно внимательны и  осторожны.  Как оказалось, гантели, особенно разборные, не такие уж и безопасные в работе с ними. Да что там сборные гантели – даже в шахматах на нервах соперника можно фигурой коня получить по наглой рыжей морде. Вот вам и силовой спорт бодибилдинга. А между прочим не стоит забывать и о развитии мозга, к слову. В университете я активно занимался шахматами. И надо сказать, физические нагрузки способствовали умственной деятельности, но лишь до тех пор, пока я не начал фанатеть бодибилдингом – сразу заметил, что думать стало тяжелее и туже. Вот тогда я сделал вывод, что «что занадто – то не здраво». Качайтесь, тренируйте тело, но о мозгах думайте в первую очередь. Потому как с годами ваше тело все равно будет стареть и портиться, а резко стать умным не получится. Так, что учитесь смолоду.

Поделись статьей с друзьями:

Популярные статьи о бодибилдинге

Секреты фитнеса - лучшие эффективные упражнения для пресса, бедер, ягодиц, плеч, рук
В этом видео показаны лучшие и эффективные упражнения на ягодицы, упражнения на пресс, упражнения для бедер, спины, рук и плеч. Посмотрите, девушки, не пожалеете времени. Отличный набор упражнений по фитнессу, которые просто невероятным образом
Лучшие упражнения для увеличения массы грудных мышц
Упражнения на массу мышц груди (и не только груди) всегда отличались от упражнений для сепарации мышц. Сепарация мышц – это выделение и отделение отдельных мышечных групп одна от другой с параллельным процессом снижения жировой прослойки. Для кажд
Курение для бодибилдера
Курение и бодибилдинг Часто в тренажерных залах, точнее их раздевалках можно услышать споры о вреде курения, о его влиянии на процесс набора массы и вообще результатах в бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе. Некурящие яро отстаивают мнение о том, ч
Weider Mega Mass 4000 отзывы - купить в Киеве и Украине
Часто спрашивают как по Weider Mega Mass 4000 отзывы. Неопытные бодибилдеры стремятся понять, есть ли смысл употреблять этот гейнер от Вейдер. Для того, что бы ответить на этот вопрос, следует спроецировать его на конкретный пример, ибо не каждому атлет
Протеиновый коктейль в домашних условиях - рецепты приготовления
В солидных тренажерных залах предлагаются услуги по приготовлению протеиновых коктейлей со вкусом банана, клубники, шоколада, ванили и другими вкусами. Но иногда хочется чего-то другого, особенно, если длительное время потребляешь однотипный вкус рецепт протеинового коктейля в домашних условиях
Бодибилдинг программы тренировок на массу
Бодибилдинг программы тренировок на массу никогда не отличалась разнообразием физических упражнений. До 7-10 комплексных силовых упражнений, 2-х - 3-х разовые тренировки в неделю и калорийное питание с соблюдением требуемого количества белка. Вот, в при
Почему возникает боль в мышцах после тренировки - почему болят мышцы в дни отдыха
Почему возникает боль в мышце после тренировки интенсивной. Почему бодибилдер, нагрузив определенную группу мышц на тренировке, вдруг чувствует боль в мышцах рук, боль в мышцах ног, боль в мышцах шеи, боль в мышцах груди, боль в мышцах спины и т.д.? Кре
Как самому правильно составить индивидуальную программу тренировок
Как составить программу тренировок, если ты только начинаешь постигать элементы бодибилдинга, ты полный новичок и как правильно составлять программу для тренировок еще не знаешь. Каждый начинающий бодибилдер, если он хоть немного предварительно интересо
Как быстро накачать мышцы ног - какие упражнения для этого выполнять
Быстро накачать мышцы ног без применения специальных тренажеров весьма затруднительно. Нет, не то, что бы было тяжело, или не просто накачать ноги без тренажеров, но именно применение тренажеров для накачки мышц ног даст хороший рельеф ножных мышц.
Прилип к палке от штанги - холодный металлический гриф
Моя маленькая история возобновления тренировочного процесса после длительного перерыва. Недавно, после длительного перерыва наконец то возобновил тренировки по бодибилдингу. Не спеша я снова принялся за свою старую проверенную программу тренировок у
Интерактивная таблица занятий - ведение онлайн дневника тренировок
Я давно занимаюсь бодибилдингом и практически также зарабатываю на жизнь и спортивное питание программированием. Давно мне не хватало какой то системности в моих занятиях. Я понимал и отдавал себе отчет, что обязательно следует вести дневник тренировок,
Тренажер для тренировки ягодиц и спины - гиперэкстензии на тренажере
Гиперэкстензии. Тренажер для гиперэкстензий (тренировка спины и ягодиц) представляет собой всего лишь металлическую стойку – конструкцию простейшего типа, позволяющего фиксироваться в горизонтальном положении и свободным торсом. Основные мышцы, которые качаются н
Шраги стоя в тренажере - техника выполнения упражнения
Целевые мышцы Верхние пучки трапециевидной мышцы, мышцы, поднимающие лопатки, задние шейные мышцы Техника выполнения упражнения 1. В исходном положении встаньте прямо лицом к рукояткам тренажера. Ноги расставьте на ширине плеч, или немног
Что такое креатин и зачем его нужно принимать
Что такое креатин. Зачем нужен креатин, зачем принимать креатин и зачем употреблять креатин перед тренировкой. Дозировка креатина. Креатин, а именно моногидрат креатина – одна из самых эффективных и часто применяемых в бодибилдинге спортивных добавок. Креатин способен в значительной степени способствовать увеличению чистой мышечной массы, при этом не вызывая побочных эффектов.
Упражнения для спины - все упражнения на спину - мышцы
Упражнения для спины в бодибилдинге насчитывает порядка 40-50 силовых упражнений как с применением свободных весов, так и на тренажерах, а также вообще без применения и использования спортивного оборудования. Приведу список тех упражнений для мышц с
Боль в суставе - это травма сустава
Когда возникает боль в суставе, к этому надо присмотреться повнимательнее. Не важно, боль в суставах рук, ног, плечевого пояса, тазобедренного сутсава, - исход скорее всего будет один (если не принять срочных мер). Слишком часто появление в суставе боли
Растут ли ноги при беге
Занимаясь фитнессом, многие женщины и мужчины, хотя последние гораздо реже, преследуют цель сбросить лишний вес и похудеть в области ягодиц, бедер и талии. Ну, это как минимум. Подтянуть мышцы, в особенности живота, ягодиц и ног. Но не все имею возм
Какой тренажер для пресса выбрать?
Скажу сразу, что качать пресс лучше без тренажеров. А если все-таки и хочется именно в тренажере, то только в блочном, выполняя сгибания туловища стоя на коленях. Но вот вам все же приспичило качать пресс на тренажере и перед вами встал вопрос выбора тренажера для пресса. На каких тренажерах качают пресс чаще всего?
Секс для бодибилдера - можно ли заниматься сексом и как часто
Относительно вопросов секса в среде бодибилдинга прочно обосновались два противоположных мнения. Одни заявляют, что секс крайне негативно сказывается на результатах в бодибилдинге, особенно частый секс, другие придерживаются мнения, что секс способен по
Как быстро увеличить силу мышц
Что бы резко увеличить силу мышц следует внести определенные изменения в свою стандартную тренировочную программу. Это означает, что если мы за одну тренировку выполняем 3 или 4 упражнения и в каждом из них делаем по 8-12 повторений, то теперь некоторое время
Эффективные методы борьбы с целлюлитом
В этой статье мы рассмотрим эффективные методы по борьбе с целлюлитом, но не будем детально останавливаться на каждом из них, а лишь выясним какие существуют антицеллюлитные средства и программы. Но как же быстро избавиться от целлюлита и возможно ли на
Основные причины возникновения травм
Вопрос о причинах травмирования атлетов во время тренировок достаточно широк, но зачастую сводится к нарушению техники выполнения упражнений. Этому повержены в большей степени новички в бодибилдинге, когда зарвавшись в зал, пытаются с первой же трениров
Что есть после тренировки
Теперь вопрос: что есть после тренировки. Мы разобрались, что первые двадцать минут следует употребить углеводы. Но какие углеводы нужны нам после тренировки. Ведь существует два типа, или вида углеводов: быстрые и медленные (легкие и тяжелые) &ndas
Жим гантелями - преимущества упражнений
Любой уважающий себя бодибилдер в своей тренировочной программе всегда имеет арсенал упражнений с гантелями, в частности имеется в виду жим гантелями, жим гантели. Жим одной гантели, или жим гантелей синхронно, попеременно может применяться для тренировки мышц
Как самому составить индивидуальную программу тренировок
Как подобрать индивидуальную программу тренировок. Часто обращаются именно начинающие бодибилдеры с просьбой помочь составить собственную индивидуальную программу тренировок для новичков, для начинающих атлетов. Почти ничего еще не понимая в культуризме, все же им хочется поскорее приступить к занятиям
Типы и виды растяжек
Каждый знает о важности растяжки не только в спорте, но и в повседневной жизни (имеется в виду не растяжения мышц как травмы, а растяжки, проводимые в физиотерапевтических целях). Примерно после 30 лет у человека, ведущего оседлый образ жизни, приходит ... типы и виды растяжек, зачем растягиваться после и перед тренировкой
Алкоголь и бодибилдинг - можно ли употреблять спиртное бодибилдерам?
Как совмещать несовместимые вещи? Употребеление спиртного и занятия спортом. А можно ли бодибилдеру принимать алкоголь и спиртное вообще? Конкретно – можно ли пить при занятиях бодибилдингом? Запомните - алкоголь и бодибилдинг - это не метод разви
Шраги в тренажере сидя - техника выполнения упражнения
Шраги сидя в тренажере можно выполнять в двух положениях сидя лицом к тренажеру и сидя спиной к тренажеру В зависимости от исходного положения тела в работу вовлекаются немного разные группы мышц Если в положении лицом к тренажеру больше напрягаются верхние трапеции, шейные мышцы и в некоторой степени передние дельты
Капсулы для похудения Лида Максимум. Таблетки Lida Maximum препарат для похудения эффективное средство
Lida MAximum: сегодня мы поговорим о вопросах похудения и избавления от лишнего веса с помощью натурального препарата Лида, в частности о его самом известном и эффективном препарате Лида Максимум. На Украинском и Российском рынках давненько появился Китайский пре
Система накачки бицепса
Система накачки бицепса, которую я сейчас продемонстрирую, также принадлежит все тому же пауэрлифтеру. Многие считают, что в пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, сильный бицепс не так уж и важен, большей популярностью и значимостью пользуется трице
Как накачать мышцы голени
Мышцы голени по своей природной силе являются очень сильными и, что самое важное, чересчур выносливыми мышцами. Мышцы голени участвуют всегда при горизонтальном перемещении человека и при прыжках. Голеностопный сустав, коленный сустав, сустав стопы &nda
Бег и бодибилдинг - принципы взаимодействия
Уже не станем выяснять помогает ли бег (аэробные нагрузки) наращивать мышцы, это мы уже выяснили, а сейчас попробуем выяснить в какой способ и почему именно бег может здорово поднять силовые показатели и увеличить мышечную массу тела при занятиях бодибилдингом - бег во время набора массы
Как бегать для набора массы в бодибилдинге?
Польза бега в бодибилдинге несомненно есть. Однако, большинство тренеров по бодибилдингу в тренажерных залах прямо скажут вам забыть о беге на время занятий штангой. Но почему? Дело в том, что они прекрасно понимают о пользе бега для процесса наращивания мышечной массы. Бег для набора массы, мышечной массы и объема бодибилдеры бегают наращивать массу мышц
Значение вилочковой железы в массе мышц. Или доброта в бодибилдинге решает все
В этой статье я хотел бы поговорить о не совсем предметном вопросе, но, как оказало, имеющим непосредственное значение в процессе набора мышечной массы в занятиях бодибилдингом. Почему я так назвал статью доброта в бодибилдинге решает все
Асимметричные бицепсы разные по размеру - как победить диспропорцию рук и выровнять бицепсы
У меня бицепсы разных размеров. Как выровнять размер бицепсов. Как победить разные бицепсы. Разного размера руки - каверзная и насущная проблема бодибилдинга. Вопрос о асимметрии мышц постоянно мучает профессиональных бодибилдеров. Так, или иначе ка
Бицепс привык к нагрузке и больше не растет - как возобновить рост мышц
Мои бицепсы привыкли к нагрузке и отказываются расти дальше, ну не хотят набирать мышечную массу и все тут. Когда-то впервые столкнувшись с этим явлением, я впоследствии еще не один раз получал ситуацию, когда мой бицепс замирал на отметке 37 см, 38 см,
Творог для мышц | творог бодибилдинг - питание для массы
Творог в бодибилдинге играет свою особую роль. Питание для бодибилдинга должно строиться именно на потреблении творога, желательно не жирного, и мясе птицы. Это и есть питание для массы. В прошлой статье мы слегка коснулись творога и его преимуществ
Как побороть застой в жиме лежа
Причины возникновения застоя в жиме лежа, застой веса Часто случается так, что посещая тренажерный зал каждый раз вы наращиваете рабочие веса для многих мышечных групп, но только не в упражнении жима лежа. Если поначалу вы довольно неплохо прогрессировали, то теперь рабочий вес застыл на месте и мышц не растут
Белковое окно, протеиновое и углеводное окно - бУлковые окна
Общаясь только что в 3 часа ночи с товарищем, который сейчас в Чехии преподает тренером-консультантом по бодибилдингу, о режиме питания бодибилдера, он мне в одном из писем опечатался и назвал белковое окно бУлковым окном. Мы долго обсуждали некоторые м
Чем заменить брусья в домашних условиях
Упражнения на брусьях всегда отличались своей эффективностью в накачке грудных мышц, трицепса и в некоторой степени дельтовидных мышц. Упражнения на брусьях отлично закручивают низ грудных мышц, отделяя их от торса, создавая эффект объема. Как чем заменить брусья в домашних условиях
Боль в мышцах - опасно вредно что делать
Боль в мышцах – опасно ли это, насколько вредно для здоровья и как относиться к боли в мышцах, возникающих вследствие выполнения физической работы, нагрузки. Эту статью я не хотел бы превращать в описание физиологии болевых ощущений, а постара
Все существующие упражнения бодибилдинга
Все существующие упражнения бодибилдинга представляют собой великое множество различных упражнений, наверное общим количеством около полутысячи, а может и больше. Тем более, что всегда можно придумать еще несколько упражнений, которые еще не известны в
Упражнения для мышц груди. Как накачать грудь
Большая грудь – мечта каждого мужчины. Мышечные группы груди не отличаются разнообразием и состоят всего лишь из двух основных мышц: большая грудная мышца и малая грудная мышца. Упражнения для тренировки мышц груди воздействуют в основном на эти д
Базовые упражнения для спины
Спина отличается многообразием наличия большого числа различных мышечных груп. Множество больших и малых мышц тесно переплетены между собой. Этот тандем мышечных волокон призван надежно удерживать позвоночный столб, наклонять его, разгибать, а также сво
Как рассчитать идеальный вес
Одни худые, другие полные. Одни страдают излишним весом и хотят похудеть, сбросить вес и избавиться от жира, другие худощавы и ищут как поправиться, а не как похудеть. Сколько людей, столько желаний. Везде предлагаются программы по похудению, культурист и бодибилдер должны точно знать свой идеальный вес
Качество креатина. Как улучшить усвояемость креатина
Качество креатина следует тщательно проверять перед покупкой. На долю креатина приходится больше всего подделок. В итоге, купив креатин, вы, мало того, что не получаете должного анаболического эффекта от приема креатина, но и подвергаетесь вреду, наносить
Упражнения на медиальную широкую мышцу бедра
Медиальная широкая мышца бедра находится большей своей частью на внутренней нижней поверхности бедра. Вы часто наблюдали у многих спортсменов таких видов спорта, как бег, футбол, велоспорт и подобные, где активно работают ноги спортсмена, у многих над к
Чем можно заменить базовые упражнения
Порой, занимаясь бодибилдингом в домашних условиях невозможно работать с базовыми упражнениями. То ли отсутствует штанга и купить её нет средств, то ли здоровье не позволяет (травмы, особенности опорно-двигательного аппарата и т.д.).  Ясное дел
Биография Арнольда Шварценеггера - история звезды бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger) родился в Австрии, в городе Грац 30 июля 1947 года. Семья, в которой жил маленький Арни была бедной, отец воспитывал детей в самых жестких условиях. В 14 лет Арнольд начинает интересоваться бодибилдингом.&nbs
Программа отжиманий от пола
Отжимания от пола известны своим распространением в среде подростков. Многие юноши соревнуются или в отжиманиях от пола, или в подтягиваниях на перекладине. Чем же примечательны отжимания для бодибилдинга и какие тренировочные программы включают это упр
Что такое фитнес?
Слово фитнес (употребляют еще не правильный вариант фитнесс) надежно укоренилось в современном обществе. Количество людей, ведущих здоровый образ жизни стремительно растет. И без занятий фитнесом и фитнес диет многие из этих людей даже не представляют с
Мистер Олимпия (Weekend Olympia) 2012
Совсем недавно завершился очередной турнир Мистер Олимпия 2011. На данный момент уже известны некоторые технические детали конкурса “Mr. Olympia 2012”. Соревнования по бодибилдингу запланированы на конец сентября 2012 года, ориентировочно с
Физические упражнения в период месячных (менструаций) - критические дни
Уровень гормонов в организме постоянно меняется, что приводит к важным физиологическим процессам. Результатом взаимодействия сложных репродуктивных гормонов является появление менструации у женщин. Особые изменения в организме не заметны, кроме кровянистых
Спортивное питание - употреблять, или не употреблять
О спортивном питании существует двоякое мнение. Одни придерживаются мнения, что без дополнительного приема продуктов спортивного питания мечтать о горах мышц и не приходится. Другие – ярые противники спортивного питания, уверены в то, что прием сп
Накачать (набрать) мышечную массу в домашних условиях и увеличить объемы мышц
Набрать мышечную массу, занимаясь дома не просто, тем более увеличить объемы мышц. Сразу говорю вам, как человек многие месяцы тренировавшийся на домашней базе спортивного инвентаря. Особенно остра проблема набора веса стоит перед новичками. Дело в том, я уже писал неоднократно, что на
Какие бывают тренажеры? Виды тренажеров
Существует великое множество видов тренажеров и каждая группа тренажеров рассчитана на решение конкретных задач: сбросить лишний вес и похудеть, убрать живот, подтянуть ягодицы, привести в тонус весь организм, улучшить работу сердца, накачать мышцы, при
Как проверить протеин и определить качество в домашних условиях
Проверить на качество протеиновые добавки можно в домашних условиях и даже сразу при покупке протеинового порошка. Вопрос же о  проверке на качество протеина далеко не замкнут на экономии собственных денежных средствах при покупке качественного спо
Как правильно принимать креатин?
Если вами принято решение поднять силовые показатели в базовых упражнениях и одновременно увеличить объем своих мышц, то без дополнительного приема протеина и креатина не обойтись. И если протеин поставляет строительный материал в виде легко усваиваемых как правильно принимать креатин
Побочные эффекты и последствия принятия креатина
Перед тем как рассказать свой опыт получения побочных эффектов от принятия креатина, сначала немного вспомним, что же представляет из себя креатин и как откуда его получают. Креатин - это натуральный продукт метаболит, образующийся в организме. Вред креатина, польза креатина
Слабость и сила бодибилдера - воспитание духа, а не мышц
Я молчу и не указываю этим знатокам правильности, что их дети болезненные и капризные, требовательны и способны мертвому вымотать все нервы. Вон раньше дети за 10 км в школу в соседнее село ходили, каждый день туда 10 км и обратно.  И ниче –
Все упражнения для мышц груди - упражнения на грудь
Все упражнения для мышц груди включают в себя не так уж и много, как могло показаться на первый взгляд. В отличие от упражнений на спину, упражнения на грудь насчитывают около 20-ти наиболее часто применяемых в бодибилдинге. Качать грудь также можно не
Почему не растет бицепс, не растут мышцы рук
Почему не растет бицепс, не растут мышцы рук – вопрос старый как сам бодибилдинг. Сколько за всю историю бодибилдинга уже прошло билдеров и 99 из 100 из них задают примерно один и тот же вопрос: «почему не растет бицепс» Бедный маленький бицепс, на тебе столько внимания, на тебя столько задач вешается, к тебе столько требований, а ты один такой малыш, умираешь, пытаясь оправдать «зверские требования» своего владельца
Мужской целлюлит - как бороться с целлюлитом у мужчин
Мужской целлюлит – явление спорное и до сих пор не признанное. Скорее излишние жировые отложения путают с целлюлитом, но все же чем бы на самом деле не оказался целлюлит у мужчины, подходы в его лечении практически ничем не отличаются от процесса
Олимпийская штанга - где купить гриф, блины, диски
Вздумав накачать тело, вы непременно столкнетесь с необходимостью приобретения атлетической штанги. И попавши в спортивный магазин вас прост обескураживает огромный выбор хромированных грифов и набором блинов для них. Все яркое, красивое и где-то даже б
Как накачать дельты гантелями
Для тренировки плеч можно и нужно применять гантели. Для накачивания средних боковых дельтовидных мышц обязательно нужно выполнять жим гантелей через стороны над головой. Это упражнение прекрасно нагружает боковые дельты, дополнительно подключая трицепс
Как лечить авитаминоз и недостаток витаминов в домашних условиях
Как лечить авитаминоз дома, не прибегая к всяким медпрепаратам и поливитаминным комплексам. Ну конечно, занятия бодибилдингом подразумевают постоянную подпитку организма витаминными комплексами и минеральными. Есть отличные препараты спортивного питания
Что такое аминокислоты. Зачем принимать аминокислоты
Все мышечные ткани организма любого живого существа, в том числе и человека, преимущественно состоят из белка, белков. Собственно, мышцы и есть белок. Но этот белок в таком упорядоченном виде существует только в качестве мышц. Исходным материалом постро
Как правильно выполнять жим лежа - варианты жима лежа
Как выполнять жим штанги лежа и как правильно делать жим лежа? Жим штанги лежа можно выполнять по-разному. От положения корпуса во время выполнения упражнения жима штанги лежа зависит какие части грудных мышц получат больше нагрузки, а какие отделы груди - меньше. Существует много безопасных упражнений на грудь
Упражнения для шеи
Как накачать мышцы шеи Для тренировки шейных мышц существует много различных техник, но не все они показаны к применению и на то есть причины. Как нельзя качать шейные мышцы мы поговорим в следующей статье, сейчас посмотрим какие вообще существуют упражнения для шеи, и какие упражнения на шею эффективные и безопасные. Шейные мышцы располагаются в основном вдоль позвонков отдела
Какое упражнение для пресса самое лучшее и эффективное?
Упражнений для мышц пресса существует великое множество. Но все они имеют одну основу – сгибание позвоночника в области поясницы. Что бы выяснить какое упражнение на пресс самое эффективное и лучшее для прорисовывания заветных кубиков
Как быстро накачать плечи дельты в домашних условиях
Накачать дельтовидные мышцы дома так же просто как и бицепсы, трицепсы. В домашних условиях качать проще мышцы, которые так, или иначе относятся к рукам: мышцы предплечий, мышцы плеча, мышцы самого плечевого пояса. Конечно, достаточно пары сборных ганте
Как ускорить рост мышц усилить
Как ускорить мышечный рост, усилить рост мышц ног, рук, груди, спины. Этим вопросом рано, или поздно задается каждый занимающийся бодибилдингом. У кого-то этот вопрос встает сразу после первых же тренировок, когда атлет понимает, что мышцы совсем не растут и надо что-то делать дял преодоления э
Система отказного тренинга - что это такое
Иногда застой в мышечном росте обусловлен явлением привыкания мышц к определенного рода физическим нагрузкам. В одной из прошлых статей мы выяснили, что главным элементом в процессе наращивания мышц является особого состава гормональный фон, который
Почему я стал качаться а потом заниматься бодибилдингом
Знаю, многие ребята не раз задумывались в годы своей юности, что было бы неплохо подкачаться. Но у многих дело дальше желания не идет. Все как то не до этого, пару раз попробовали и кинули, потом опять начали. А многие оправдывают свое бездействие тем,
Купить Станазолол цена, винстрол
Станазолол или винстрол – является ничем иным как производным дигидротестостерона, раньше применялся в лечебной практике у пациентов с ожогами и кахексией (истощением). И естественно как и всё лучшее он прекочевал в ряды любителей ААС. Особенно за
Как накачать спину дома. Спинные мышцы в домашних условиях
Накачать спину дома не просто, скажу сразу. Дело в том, что спинные мышцы так, или иначе служат для того, что б разводить руки от груди, прижимать лопатки, заводить за спину, поднимать над головой в положении лежа, разгибать позвоночник. Но где и каким
Жим штанги лежа - техника выполнения упражнения
Какие мышцы в жиме лежа Большая грудная мышца, клювовидно-плечевая мышца, длинная головка и медиальная головка трицепса, передняя часть дельтовидной мышцы. Техника выполнения жи
Становая тяга - лучшее упражнение для бодибилдера
Хочу поделить опытом в отношении включения в свою тренировочную программу становой тяги. Зачем выполнять становую тягу и какие выгоды я получил после того, как стал выполнять это упражнение. Когда я начал более серьезно качаться то, естественно как и бо
Диета для похудения
Какие бывают диеты для похудения Количество худеющих людей во всем мире просто огромно! Естественно, все более сидячий образ жизни, отсутствие любого проявления активного движения, а также отвратительное качество питания неизбежно приводят к набору
Сведения рук перед грудью - техника упражнения Бабочка
Какие мышцы качают сведения рук перед грудью в тренажере Большая грудная мышца, малая грудная мышца, частично передние дельты, клювовидно-плечевые мышцы, передние зубчатые мышцы. Техника выполнения упражнения Бабочка
Как накачать бицепс на турнике - упражнения на турнике
Бицепс на турнике следует качать не только в домашних условиях. Когда я говорю «в домашних условиях», то подразумеваю не только  выполнение упражнений дома, но и на улице на турниках: те же брусья, перекладина и т.д. Я уже писал, чт
Персональный тренер бодибилдинг тренировки - функциональность
Персональный тренер бодибилдинг и фитнесс на главной странице предлагает входы в различные отдельные сервисы: дневник тренировок (где ведется индивидуальная программа тренировок –одна, или несколько), дневник измерений (где фиксируются все рекорд
Мышцы человека
Мышечная система человека (мышечное строение человека) достаточно сложная и включает в себя великое множество различных мышц, как слишком маленьких и не заметных при внешнем восприятии, так и достаточно внушительных размеров. Основные мышцы тела человека - все значимые группы мышц представлены на рисунке. Группы мышц человек
Как накачать руки - мышцы рук (бицепсы, трицепсы)
Мышцы рук Когда речь идет о руках в силовых видах спорта (это касается бодибилдинга, культуризма, пауэрлифтинга, фитнеса), то чаще всего имеется в виду мышцы плеча. А именно бицепс и трицепс. Но рука не складывается из одного лишь плеча, рука
Лучший комплекс упражнений по бодибилдингу
Бодибилдинг - не просто спорт, это увлечение, даже образ жизни. Свою жизнь каждый строит исходя из своих желаний и потребностей. В бодибилдинге есть желание накачать большие мышцы, а потребности сводятся к процессу наращивания мышц по правильной и эффективной тренировочной программе. Лучший комплекс упражнений
Частичные жимы над головой - техника выполнения упражнения
Так как в упражнении "ЛокАут" ("Lock Out") движение грифа штанги происходит лишь в верхней части траектории движения, то это позволяет в большей степени задействовать боковые (средние) пучки дельтовидных мышц. "ЛокАут" является изолирующим упражнением.
Как качать грудь
Анатомия грудных мышц такова что накачать грудные мышцы можно любыми базовыми упражнениями. Но накачать грудь можно лишь в комплексном подходе всего верха тела: плечи (дельты), руки (трицепсы), спина (широчайшие) и сами большие и малые грудные мышцы. Качаем грудь, качаем грудные мышцы, качаем мышцы
Как самому сделать скамейку для штанги (жимов) в домашних условиях
Сделать скамью для штанги в домашних условиях достаточно просто и для этого не потребуется никаких особенных материалов. Сегодня я не стану давать чертежи и схемы домашней скамьи для жимов, а поделюсь все тем же личным опытом из юности, когда тренировал
Как накачать икры
Икроножные мышцы голени (трехглавая мышца голени) состоят из двух небольших, но чрезвычайно сильных мышц: икроножной и камбаловидной мышц. Их ещё называют поверхностной (внешней) и глубокой (внутренней). Сама икроножная мышца имеет две головки. Накачать икроножные мышцы не просто, упражнения на икры могут
5 лучших упражнений для пресса
Сегодня попробую дать 5 лучших упражнений на пресс. Лучшие упражнения для пресса я выбрал исходя из своего опыта проработки мышц живота, а также наблюдая за фитнес-упражнениями жены и тех результатов, которые она добилась. Сразу скажу, что упражнения на
Как накачать плечи, или лучшие упражнения на дельты
Как накачать большие широкие плечи – этот вопрос я себе никогда не задавал потому, что как ни странно мои плечи всегда опережали другие мышцы и почти всегда росли хорошо, особенно средние дельты. С самого начала моей бодибилдерской практики я не с
Советы о спортивном питании
Советы о спортивном питании обычно сводятся к выбору типа и времени приема пищевых добавок вроде протеина, гейнера, креатина. Но на самом деле вопрос гораздо шире. И в то же время, проще – спортивное питание – это особая спортивная диета, то
Питание для тренировок - мясо яйца молоко или творог - что лучше есть
Когда речь стоит о питании для тренировок, то опытные бодибилдеры начинают разговор не о всяких эффективных пищевых добавок спортивного питания, а непосредственно о  рационе питания бодибилдера, диете бодибилдера. Питание при бодибилдинге должн
Как определить оптимальную частоту тренировок программы
Так как определить оптимальную частоту тренировок, исходя из данных, полученных в предыдущей статье. Только что мы выяснили время компенсации мышц и время сверхкомпенсации мышц. Мы знаем, что для восстановления мышц мне лично требуется более 4-х дней от
Классическая становая тяга - техника выполнения упражнения
Рабочие мышцы в становой тяге Прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, бицепс бедра, большая ягодичная мышца, прямая мышца живота становая тяга штангой. Как правильно выполнять становую тягу
Авитаминоз и витамины - признаки авитаминоза симптомы
Авитаминоз и витамины – понятия, тесно связанные между собой. Фактически авитаминоз и есть витамины, точнее их отсутствие. Разобраться что же такое авитаминоз и понять какие же признаки авитаминоза и когда они могут проявляться, конечно же стоит, но в общих чертах об этом не знает разве что ребенок. Симптомы авитаминоза хоть и могут выглядеть по-разному у каждого человека (ведь в первую очередь реаги
Какие упражнения для ягодиц и бедер эффективные
Для женщин, занявшихся своей фигурой в фитнесе, или аэробике, в первую очередь интересует вопрос подтягивания ягодиц и придание ягодичным мышцам упругости, а также формированию красивых форм бедер. Сейчас мы рассмотрим перечень упражнений, которые сл
18 недельный комплекс упражнений для наращивания мышц
Этот комплекс рассчитан на 18 недельный цикл и своей задачей ставит пропорциональное развитие всех основных мышечных групп с максимально возможным общим набором мышечной массы тела. Упражнения комплекса рассчитаны на общую проработку мышц ног, спины
Как правильно качать шею
В прошлой статье мы поговорили какими упражнениями качают мышцы шеи. Сейчас рассмотрим какие из них можно использовать, а какие не желательно и почему. Начнем с тех упражнений на шею которые я лично не рекомендую применять. Как накачать шею, безопасные упражнения для шеи
Как качать бицепс на турнике
Как качать бицепс на турнике, если ничего кроме турника нет (ни гантелей, ни штанги, ни блочных тренажеров). Не скажу, что накачать бицепс на турнике просто и легко, но то, что турник ничуть не хуже специализированных тренажеров, это факт! В который раз
Тренировка шеи со свободными весами - техника упражнений
Какие мышцы шеи качать На шеи размещено много мелких шейных мышц. Рассматривать их по отдельности нет смысла. В каждом упражнении для шеи работает больше 20 различных мышечных волокон.   Техника выполнения упражнений для шеи 1. Оденьт
Тренажер беговая дорожка - обзор
В данной статье приведен обзор лучших тренажеров беговая дорожка, их характеристики, цены и доступность для покупки. Беговая дорожка для дома Esprit CT50 Примерная цена 470 евро. Беговая дорожка предназначена для проведения ходьбы и бег
Как избавиться от жира
Как избавиться от жира на животе Убрать лишний вес на животе и в области талии не так просто. Вы можете часами потеть в зале и достигать неплохих результатов в сбрасывании лишнего веса по всему телу, но в области живота жир не спешит покидать ваше т
Жимы гантелями - как выполнять упражнения
Всевозможные жимовые упражнения в бодибилдинге часто можно и нужно выполнять гантелями. Мы не будем сейчас выяснять в чем прелесть кача гантелями, для этого имеются другие публикации по этой теме, сейчас мы поговорим об основных технических моментах пра
Как избавиться от целлюлита, лечение и средства против целюлита
Средства от целлюлита Лечение целлюлита должно базироваться на комплексном лечение этого косметического заболевания, ведь что такое целлюлит – это в первую очередь следствие нарушенного образа жизни, порядка и культуры питания, отдыха и занятий
Программа для накачки рук дома
Для накачки рук в домашних условиях существует не так много программ. Дело в том, что хотя бицепс как основная мышца в формировании визуального эффекта большой руки хотя и не любит сложных схем воздействия на него, тем не менее в домашних условиях довольно тяжело и трудно его накачать. Огромные руки
Время восстановления мышц после тренировки - как определить
Время восстановления мышц – количество часов, необходимое мышцам для полного восстановления после выполнения ими предельной физической нагрузки. Восстановление мышц после тренировки – процесс серьезный и куда более важный, чем сама трени
Секс с бодибилдером
Заметил, что неоднократно на сайте проводился поиск по фразе типа «секс с бодибилдером», «заниматься сексом с бодибилдером», «бодибилдер и секс» и т.д. Где-то более десятка запросов и все они о вопросах секса с бодиби
Зачем и когда принимать сывороточный протеин
В вопросах наращивания мускулатуры сывороточный протеин фигурирует чаще других типов протеина. Но не всегда имеет смысл заливаться сывороточным протеином. Главное достоинство этого вида протеина в повышенной скорости его усваивания кишечником. Поэтому п
Заказать гейнер через интернет в Украине
Заказать гейнер через интернет в Украине особо не составляет никакого труда. Зашел в поисковик Google.com.ua вбил фразу «Заказать гейнер Украина» и получил более сотни предложений покупки различных гейнеров всевозможных поставщиков. Конечно,
Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз - техника упражнения
Жим штанги лежа головой вниз на наклонной скамье качает мышцы Нижняя часть больших грудных мышц, незначительно средние части больших грудных мышц, передние дельты, трицепсы. Техника выполнения жима штанги лежа головой книзу
Как правильно качаться и заниматься бодибилдингом
Как правильно заниматься бодибилдингом Остановлюсь на некоторых базовых и самых главных моментах в бодибилдинге, что б процесс набора мышечной массы привел вас только к пропорционально сложенной мускулатуре, а не к различным травмам и разочарованиям
Как быстро накачать бицепс гантелями
Что бы быстро накачать бицепсы гантелями и не перекачать руки, следует весьма осторожно подходить к созданию тренировочной программы для накачки мышц рук. Особенно это касается бицепсов так как эти мышцы, как это ни странно звучит, очень слабые и анатом
Отжимания на широких брусьях - техника упражнения отжиманий
Мышцы, работающие при отжиманиях на широких брусьях Большая грудная мышца, малая грудная мышца, длинная головка трицепса, передние и средние дельты отжимания на брусьях техника упражнений отжиманий на брусьях для качать грудь и трицепс
Анаболические препараты - анаболики - это что - протеин
Что такое анаболики и какие они эти анаболические препараты, да и вообще – что имеется в виду под понятием анаболик. Давайте пойдем от начала, а не с конца. Что такое рост мышц? Процесс роста мышц проходит только при доминировании метаболическ
Правила питания для набора мышечной массы и роста мышц
Правильное питание в бодибилдинге не менее важно чем правильная программа тренировок. Понимаете ,что мышцы не растут из воздуха, для них нужен строительный материал белок (протеин) в исходном состоянии аминокислот. Также требуются углеводы на усвоения б
Польза и вред спортивного питания - правда и мифы
Хорошо, даже такой естественного происхождения продукт как протеин многие относят к разряду химии и считают. Что это, как и все спортивное питание, наносит непоправимый вред здоровью. Надо ли говорить, что читатель уже должен был составить «диетический» портрет меня и понять, что я чистый бодибилдер. При этом защищаю спортивное питание. А-ка?! Повторяю, не надо путать стероиды (химию) со спортивным питанием.
Шраги гантелями на наклонной скамье - техника выполнения упражнения
Целевые мышцы в шрагах Верхние и средние пучки трапециевидной мышцы, лопаточные и затылочно ключичные пучки, ромбовидная мышца шраги гантелями на наклонной скамье Техника выполнения упражнения
25 кадр накачать мышцы быстро - использование аутогенных тренировок
Накачать мышцы с помощью аутогенных тренировок и гипноза не получится в принципе. Для того, что б накачаться и увеличить размер мышц, как это грубо не звучит, надо качаться. И никакие ухищрения вроде 25 кадра не помогут. Откуда же тогда набрали такую по
Зачем растягивать мышцы после тренировки
Что б понять зачем нам растяжка мышц в конце тренировки, после физических упражнений, сначала немного теории по мышечной ткани человека. Миофибриллы (1 - аксон, 2 - нервно-мышечное соединение, 3 - мышечное волокно, 4 - миофибриллы) - это органеллы растягивать мышцы после тренировки
Как набрать массу бицепса
Масса бицепса во многом определяется генетикой культуриста, и физические упражнения во многом могут помочь избавиться от изначально не очень удачного наследия телосложения. Сейчас я поделюсь собственным опытом в отношении набора общей массы бицепса.
Основные мышечные группы тела человека
В теле человека присутствует огромное число всевозможных мышц, крупных, средних и совсем маленьких. Большинство мышц человека видны под поверхностью кожи, но есть и такие мышцы, которые спрятаны под слоем других внешних мышц. Их развитие заметно снаружи
Сила и выносливость мышц - усталость мышц
Поэтому постоянная тренировка силы и выносливости должна чередоваться с достаточным количеством и качества отдыха. Тренировка выносливости мышц не означает тренировка силы мышц. Сила и выносливость мышц – это в корне различные понятия, хотя имеют много общего. Думаю теперь мы немного больше узнали о том как увеличить выносливость мышц, а главное понимаем как делать это правильно.
Польза и вред бега в бодибилдинге. Почему бегают бодибилдеры
Мнение о полезности беговых занятий при накачивании мышц вызывает ряд сомнений до сих пор. Кто-то скажет, что при наращивании мускулатуры бегать не стоит, другие будут утверждать, что бег должен присутствовать в общей тренировочной программе любого тяже
Какие идеальные пропорции бодибилдера
Какие считаются идеальнами пропорции тела бодибилдера? Ответить на этот вопрос не возможно однозначно, все достаточно относительно и подвержено субъективному мнению. Если вы считаете себя идеально сложенным, то пускай так оно и будет.
Видео о Гюнтере Шлиеркампе (Gunter Schlierkamp video)
Гюнтер Шлиеркамп видео (Gunter Schlierkamp video) Шлиеркамп демонстрирует восторженным зрителям свои мышечные размеры. Поражает присутствующих своим огромным прекрасно сложенным телом. Гордость Гюнтера поистине в его бицепсах! Огромные б
Как правильно приседать
Арнольд Шварценеггер о приседаниях в накачке мышц ног Как накачать огромные и мощные ноги? Выполняй приседания со штангой до потери пульса! Это любимая фраза Арнольда Шварценеггера. Шварценеггер всегда говорил, что именно благодаря приседаниям о
Что такое читинг, швунг?
Вопрос. В тренажерном зале услышал от одного бодибилдера термин читинг. Что он означает? Что такое читинг? Ответ. Читинг, или швунг – это способ преодоления нагрузки. Читинг – это процесс выполнения упражнения, это способ прео
Система тренинга набора мышечной массы
Теперь про саму систему тренинга набора мышечной массы. В каждом упражнении я старался не делать больше 2-х подходов и более 12 повторений в подходе. Отдыхать между подходами я позволял себе по 1,5-2 минуты. В самых тяжелых упражнениях время отдыха
Необходимость купить силовые тренажеры
Не важно, занимаетесь вы бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнессом, гимнастикой, легкой атлетикой, плаванием и т.д., если спортивные занятия проходят с уклоном на результаты, то наверняка вы задумались над тем, что пора купить силовой тренажер. И не важн
Как накачать передние мышцы голени - упражнения для мышц голени
Накачать передние мышцы голени можно очень быстро, гораздо быстрее, чем вы можете себе представить. Не удивитесь, если я скажу, что за 10 дней можно здорово поднакачать эти мышцы, а менее, чем за месяц можно так накачать передние мышцы голени, что высок
Нужны ли бодибилдеру отжимания от пола и надо ли отжиматься
Отжимания от пола, если выполняется по всем законам атлетизма не возможно заменить ничем другим, даже жимом штанги лежа. Пожалуй, единственной альтернативой отжиманиям от пола могут стать отжимания на брусьях в горизонтальном положении с постановкой ног
Отжимания от пола - техника выполнения упражнения
Какие мышцы работают при отжиманиях от пола Большая грудная мышца, ключичная часть грудной мышцы, передняя дельтовидная, трицепс, локтевая мышца, передние зубчатые мышцы, прямые мышцы живота. Техника выполнения отжиманий от пола, программа отжиманий, программа тренировок на базе отжиманий от пола должна быть построена с учетом
Жим лежа - техника упражнения
Жим лежа – одно из самых главных упражнений в бодибилдинге. Как выполнять жим лежа - техника жима лежа насчитывает около 12-15 различных вариантов выполнения. Исполнять ту, или иную технику, точнее применять, следует в зависимости от ожидаемых рез
Как набрать мышечную массу без употребления стероидов
Набрать массу мышц без употребления стероидов можно любому атлету любого типа телосложения не зависимо от возраста. Поправочка, - любой возраст имеется в виду диапазон от 21 до 40 лет. Более юные бодибилдеры не смогут набрать вес в силу физиологических
Правильное питание для бодибилдера - если нет возможности на качественную диету для набора массы мышц
Правильное питание для набора массы в бодибилдинге отнюдь не менее важная составляющая тренировочного процесса. По своему опыту могу констатировать, что не так пагубно для размера мышц пропускать тренировки, как пропускать приемы пищи. Если вы не будете
Какие мышцы спины надо качать
Задавшись вопросом как накачать спину и какие мышцы спины развивать в первую очередь следует определиться какие собственно мышечные группы вы хотите накачать, какие пучки спинных мышц вы планируете развить физическими нагрузками. На рисунке накачка
Безопасные упражнения для плеч
В бодибилдинге, для любой группы мышц все упражнения можно разделить на условно безопасные и условно опасные. Почему условно? Потому, что здесь все зависит от техники исполнения конкретного упражнения. Конечно, упражнение изначально может носить повышен
Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх - техника выполнения упражнения
Жим штанги лежа на наклонной скамье качает мышцы Большая грудная мышца, передние дельты, передние зубчатые мышцы, длинная головка трицепса, медиальная головка трицепса. Техника выполнения жима штанги
Чем заменить базовые упражнения на плечи (дельты)
Поговорим о базовых упражнениях для плеч. Широкие разносторонне развитые плечи – неотъемлемая часть классической мужской фигуры. Чтобы накачать плечи следует прицельно бомбить дельты, ведь именно дельтовидные мышцы во многом определяют ширину
Как выбрать скамью для пресса
Скамья для пресса предназначена для проработки и тренировки мышц живота, а также в отдельных случаях её применения также можно немного нагрузить мышцы спины, ягодицы. Скамья для пресса активно сжигает лишний жир
Как быстро накачать бицепс
Двуглавая мышца плеча, именуемая бицепс, является, пожалуй, одной из самых маленьких мышц в теле человека. В то же время, бицепс, является чуть ли не самой важной мышцей в сознании начинающих бодибилдеров. Молодые парни, пытаясь раскачать бицепсы, прихо
Эффективные упражнения для накачки бицепса
Упражнения для увеличения массы бицепса Подъём штанги стоя Отличное упражнение для набора массы бицепса. Качает все мышцы, которые выполняют сгибание руки. Активно работает головка бицепса и мышцы предплечья. Обычно выполняется хватом снизу,
Как правильно качать бицепс и трицепс
Как правильно качать бицепс и трицепс. Правильно тренировать руки означает одно – лучше их вообще не тренировать! Удивлены. Я тоже, раньше дал бы по зубам тому, кто бы ляпнул такую ерунду. Но это вовсе не ерунда, а правило бодибилдинга. Короче. 2 месяца этой базы прибавили мне почти 2 сантиметра в обхвате руки на бицепс и 4 сантиметра в обхвате груди. Ширина плеч немного сузилась, но не беда – мои дельты просто прекрасно растут, когда я их напрягаю. В общем весе я прибавил бо
Сплит система накачки бицепса - Ларри Скотт - бицепс 54 см
Рассмотрим что же это сплит система накачки бицепса от самого Ларри Скота. Разберемся как этому худосочному парню с объемом бицепса 28 см удалось раскачать руки до размеров  54-55см! Вы можете себе такое представить?! Слабая генетика эктоморфа не п
Лучший тренажер для пресса
Я уже писал ранее, что лучший тренажер для пресса это ваше собственное тело. Создать сексуальный пресс с выделяющимися кубиками на животе можно лишь выполняя упражнения на пресс. Ни один тренажер не заменит обычных упражнений для пресса, выполняемых на
Упражнения для выделения грудных мышц
Выделение грудных мышц в бодибилдинге имеет особый смысл. Ведь задача бодибилдинга заключается именно в красиво развитом спортивном теле, идеальном развитии мышечной системы человека. Не буду сейчас рассуждать о правильности этих целей, но так, или инач
Зачем заниматься бодибилдингом и качать мышцы
Зачем качаться? Зачем заниматься бодибилдингом? Эта статья была написана в ответ на один мой недавний разговор с бывшим одногрупником, с которым учились в университете. Встретились мы на улице случайно. Было лето и я, и он одеты были в легкие штаны,
Частичные жимы над головой в тренажере Смитта - техника выполнения упражнения
Целевые мышцы Средние дельты, трицепсы, верхние трапеции частичнй жим над головой в тренажере Смитта . Техника выполнения упражнения
Спасем сильное мужское начало штангой
В городах же просто мрак. Одна пидарастия. Телки – суки, курвы, лярвы, бляди и твари. Это читается во взгляде, в манере себя «подать». Мода-х*еда и всё такое. Тошнит! Вроде опрятные и аккуратные, но за километр ощущается блядство такой твари в женском обличии. Тусовщицы, мать их. Ребята помешались на узких джинсах. Все такие гламурные, безвинные. Мягкие движения, томненький взгляд. Нежные ручки и походка легка и пушиста. Милый малыш. Девчонки к таким тянутся. Такие
Как самому приготовить протеин в домашних условиях
Эффективность порошкового протеина не оспаривается. Многие качки принимают протеиновые коктейли. Важно только быть уверенным в качестве приобретаемого протеина. Я сам, к примеру, сильно сомневаюсь в качестве того протеина, что продается в моем городе. Поэтому как самому приготовить протеиновый коктейль
Разминка перед тренировкой
Перед любой серьезной тренировкой всегда следует предварительно разогревать мышцы. Разогретые мышцы лучше снабжаются кровью. А потому способны более продуктивно работать. Да и вероятность травмировать мышцы, или сухожилия в разогретом состоянии куда мен
Накачать большие бицепсы 40 см при худом теле и весе менее 65 кг
40 см бицепс – самый что ни на есть предел мечтаний худых ребят. А как накачать большие бицепсы? Если упитанные бодибилдеры с общим весом тела более 100 кг могут вырастить бицепс до 45 см (ну во всяком случае есть все шансы), то если вес атлета ед
Личный план тренировок - как составить
План тренировок по бодибилдингу подразумевает под собой не только понятие схема тренировок, но и учет бытовых условий и образа жизни бодибилдера в не тренажерного зала.  Мы все без исключения заняты повседневными делами, многие из нас много вре
Как тренироваться хардгейнеру (эктоморфу)
Кто такой эктоморф. Если стоя перед зеркалом вы завернете себя, что худоба - стройность в высшей степени её проявления, значит вы эктоморф. Скажу сразу, что занятия атлетизмом вам будут даваться труднее остальных. Все дело в генетике. Что есть эктоморфу, как питаться эктоморфу
Арнольд Шварценеггер качается
Молодой Шварценеггер дает интервью и поясняет свои подходы в занятиях бодибилдингом. Объясняет важность достижения в каждом упражнении эффекта пампинга (накачки) в мышцах. Если нет ощущения пампинга, то мышцы не растут.
Почему плачет бодибилдер
Слезы на глазах бодибилдера явление редкое. Бодибилдинг – силовой вид спорта и им занимаются, как принято считать, настоящие мужчины. Хотя большие развитые мышцы и физическая сила отнюдь не показатель для мужчины, тем не менее сегодня быть накачан
Можно ли накачаться гантелями - у меня есть только две сборные гантели
В моем распоряжении имеются лишь две разборные гантели по 36 кг каждая. Могу ли я начать заниматься бодибилдингом и каких результатов в наращивании мышц смогу получить? Могут быть гантели 5 кг, 10 кг, 15 кг. Любые разборные гантели подойдут для накачки мышц. Накачаться гантелями можно
Как накачть большие бицепсы
Большой бицепс - как увеличить бицепс! Многие титулованные бодибилдеры признавались, что первым желанием начать тренировочную карьеру бодибилдера было накачать мышцы рук, а именно огромный бицепс. Бицепс это малая мышца, двуглавая мышца плеча, одним
Натуральные препараты для похудения Украина купить в Киеве цена-качество
Большинство из нас неоднократно в жизни задавались целью похудеть, но вот избавиться от ненавистных килограммов оказывается не так уж и просто. На помощь в данном случае приходят препараты, разработанные с целью ускорить процесс сбрасывания веса, сделав
Когда проводить растяжку мышц
Растяжка мышц и сухожилий является необходимым условием для сохранения гибкости тела аж до старости. Но в бодибилдинге растяжка мышц имеет дополнительный смысл.  Дело в том, что растягивая мышцу мы помогаем ей вернуться в исходное состояние и в
Сколько раз в неделю качаться
Типичная ситуация, вам 17 лет, вес 50-60 кг, рост 174-176 см. Не сказать, что худой, но до нормального человека явно далековато :). Угадал?! Сам таким был. Конечно, хочется подкачаться бодибилдингом и нарастить немного мышц. И встает резонный вопрос
Как накачать пресс за неделю
Можно ли накачать пресс за неделю? Для начала следует определиться, что подразумевается под фразой «накачать пресс за неделю», или «накачать мышцы живота за неделю». Культуристы качают мышцы пресса в течение долгих месяцев уп
Базовые упражнения пауэрлифтера
Пауэрлифтер – тяжелоатлет, который специализируется преимущественно на всего лишь трех основных упражнениях: становая тяга, приседания, жим лежа. Эти три базовые упражнения как раз и входят в троеборье чемпионатов по пауэрлифтингу. Почему же
Эффективная тренировка дельтовидных мышц плеч
Плечевой сустав как ни один другой в теле человека способен выполнять движения в многих режимах. Это и повороты, и провороты, поднятие плеча, его опускание, отведение назад и сведение спереди, подъем и опускание. Поэтому для развития плеч и накачивания
Каковы причины возникновения целлюлита, от чего появляется целлюлит
Что такое целлюлит, когда возникает целюлит, причины появления и развития Целлюлит бывает двух видов по характеру возникновения. 1. Целлюлит как острое гнойное воспаление (флегмона) подкожной жировой клетчатки. Возникает в следствии попадания микроорганизмов-возбудителей инфекций из внешней окружающей среды. Ожирение
Признаки перетренированности, плато, застоя
Признаков определения перетренированности много, очень много. Но мы не медицинские специалисты и для определения состояния перетренированности достаточно прислушаться к собственным ощущениям. Сегодня поговорим о моем личном опыте определения состоян
Шраги со штангой - техника выполнения упражнения
Целевые мышцы Верхние пучки трапециевидной мышцы, лопаточные и затылочно-ключичные пучки шраги штангой Техника выполнения упражнения 1. В исходном положении ноги расставьте на ширин
Как, когда, при каких условиях увеличиваются и растут мышцы - xoчу быстро нарастить мускулатуру
Увеличиваются мышцы... Если вы полный новичок в мире бодибилдинга и перед вами встал вопрос «Как накачать мышцы», вы абсолютно не представляете при каких условиях растут мышцы, то перед началом интенсивных тренировок следует хорошенько разобраться в физиологически
Становая тяга в стиле сумо - техника выполнения упражнения
Становая тяга сумо четырехглавая мышца бедра, приводящая мышца бедра, ягодичные мышцы, дополнительно трапециевидная мышца, широчайшая мышца, круглые мышцы, ромбовидные мышцы, бицепсы становая тяга в стиле сумо. Становая тяга сумо
Застой мышечного роста (плато, предел) - способы преодоления
Застой результативности в бодибилдинге часто связывают именно с остановкой роста мышечной массы, в пауэрлифтинге - с остановкой роста рабочих весов и соответственно мышечной силы. В народе это состояние называется плато. Это застой в росте мышц
Анатомия строение мышц ноги - передняя и задняя поверхность бедра
Строение мышц ноги не простое и в силу анатомической сложности переплетения мышечных пучков и связок способно обеспечивать человеку различного рода и направления перемещения тела и движения самих ног относительно неподвижного корпуса тела. Анатомия ноги
Как набрать мышечную массу
Как увеличить мышечную массу Что бы увеличить объем мышц следует накачать мышцы! Звучит странно, но для того, что б увеличить мышцы действительно следует их тренировать физическими упражнениями. Сразу скажу, что накачать мышцы быстро можно лишь прин
Что такое протеин, зачем и когда его принимать
Все знают, что три составляющие структуры любого пищевого продукта являются белки, углеводы, жиры. Есть еще витамины и микроэлементы, а также соли, минералы и т.д. Но основные калории несут именно жиры, углеводы и белки. Белок еще называют протеином, от
Как быстро накачать плечи (дельты)
Совсем недавно я уже писал о том, каким образом мне всегда удавалось иметь большие выпуклые плечи, хорошо развитые дельты. Я упустил один момент и очень важный – приступив к занятиям бодибилдинга, именно дельтовидные мышцы у меня откликнулись на н
Болденон Купить Цена Характеристики Как принимать
Болденон – анаболический стероид с умеренными андрогенными свойствами в большой спорт перешёл к нам из ветеринарной практики где использовался на животных преимущественно лошадях которые участвовали в скачках. Но как и другие препараты использовав
Что эффективнее принимать протеиновые коктейли, или углеводные коктейли
Ученые попытались определить, что является лучше для мышечной массы белки (протеин), или углеводы. Как бы долго ведутся споры в профессиональном бодибилдинге на предмет того, что эффективнее для мышц: протеин, или углеводы. Да и в тренажерных залах сред
Какие мышцы качать
Какие же мышцы следует качать для придания фигуре классического мужского силуэта бодибилдера? Тут вопрос заключается в определении мужской фигуры. Для кого-то мужская фигура заключена в одних чрезмерно развитых бицепсах, у других внимания заслуживают лишь грудные
Когда качать пресс и как часто качать мышцы живота
Как часто качать пресс и сколько тренировать мышщцы живота. Многие бодибилдеры ответственно трудятся в тренажерном зале, но при все при этом терпеть не могут выполнять упражнения на пресс. Отчасти я их понимаю. Действительно, при наборе общей массы ты так, или иначе выполняешь базовые упражнения в комплексе с бо
Как выполнять упражнения чтоб накачать мышцы
В прошлой статье мы выяснили что негативная фаза упражнения в гораздо большей степени способствует включению механизма роста мышц, чем активная позитивная фаза. Это кажется невероятным и можно было бы объяснить чистым совпадением колоссальных результатов роста мышц упражнения
Базовые упражнения на грудь - набрать массу грудных мышц
Базовые упражнения для груди принято считать жим штанги, лежа на горизонтальной скамье и разведения рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье. Оба эти упражнения отлично наращивают мышечную массу грудных мышц, большой грудной мышцы и малой грудной
Эффективные упражнение для пресса живота дома
Сворачивание туловища на полу – упражнение для пресса и талии Это упражнение прекрасно тренирует прямые мышцы живота, а также косые, боковые мышцы живота. Сворачивания на полу рекомендовано выполнять и мужчинам, и женщинам. Для женщин это упра
Как быстро накачать мышцы
Как быстро накачать мышцы, если по природе ты эктоморф да и к тому же не имеешь никакого опыта в отношении физической подготовки. Давайте уточним понятие никакое «отношение к физической подготовке». Если человек может подтянуться на перекладине отжаться от пола
Шраги со штангой за спиной - техника выполнения упражнения
Целевые мышцы Ромбовидная мышца, мышца поднимающая лопатку, верхний пучок трапециевидной мышцы, средний пучок трапециевидной мышцы шраги со штангой за спиной Техника выполнения упражнения
Сколько нужно спать бодибилдеру
Важность сна никто не станет оспаривать, а если станет, то предложите этому человеку трое суток подряд не спать. Совсем не спать. И когда он после двух суток без сна наконец то заснет, стоя у стенки, разбудите его и напомните ему о его словах. Звучит зв
Эффективная программа для набора мышечной массы
Вот еще одна эффективная программа для набора мышечной массы, которую я практиковал в первые годы учебы в университете. По этой программе мне удалось за 1,5 года увеличить массу мышц примерно на 8-9 кг. В то время тренажерный зал университета работа
Как накачать мышцы рук - большие бицепсы трицепсы
Накачать мышцы рук подразумевает под собой два вопроса: как накачать большие бицепсы и как накачать большие трицепсы. Ну еще можно подкачать предплечья. Это все понятно. Так вот вам мой опыт накачки больших рук. Мышцы рук, особенно бицепс являют
Рельефная спина - как накачать спинные мышцы
Рельефная спина – залог красивого сексуального тела. V-образная спина и есть классика мужского торса. Во все времена взгляды женщин при виде мужчины останавливались в первую очередь на широкой груди, широких плечах и сильных руках. Спинные мышцы фото
Как накачать ноги дома
Накачать мышцы ног в домашних условиях Не будем задаваться вопросом почему встала необходимость накачки мышц ног дома и зачем вам понадобилось качать ноги дома (это может быть банальное отсутствие штанги, тренажеров для ног, отсутствие тренажерного
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы стоя
Какие мышцы работают в разгибании одной руки с гантелей из-за головы стоя. Медиальная, внутренняя головка трицепса, латеральная боковая головка трицепса, длинная, задняя головка трицепса. Разгибание руки из-за головы с гантелей - эффективное упражнение на трицепс. Упражнения для трицепсов отличаются простотой, но эффективностью могут
Впалая грудь - упражнения для мышц груди
Не редко случается так, что человек приходит в бодибилдинг по одной причине – у него впалая грудь, худые руки, узкие плечи и все это безобразие он имеет огромное желание исправить. И единственным средством для него является бодибилдинг
Как накачать широкие ноги - упражнения для расширения мышц бедра
Если стоит задача накачать широкие ноги то скорее всего можно констатировать, что человек не доволен размерами и объемами своих бедер, в зеркале наблюдает отражение худощавого человека с узкими бедрами. Возможно человек не худой и даже имеет пивной живо
Бег отжимания подтягивание пресс - лучшая физическая подготовка
Перед началом занятий тяжелым бодибилдингом желательно недели 2-3 поработать над общей физической подготовкой организма и тела. Не подготовленному человеку с ослабленным сердцем лучше не браться за штангу, а некоторое время уделить на подготовку к тяжел
Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) - строение функции
Строение четырехглавой мышцы бедра достаточно сложное, что позволяет выдерживать значительные нагрузки при работе мышц бедра. Четырехглавая мышца бедра является, пожалуй, одной из самых мощных и объемных мышц в теле человека. Четырехглавая мышца бедра п
Купить эллиптический тренажер и не прогадать
В мире фитнеса существует великое множество фитнесс программ, но еще больше имеется различного вида тренажеров. Все больше людей отдают предпочтение занятиям фитнеса на тренажерах. Сейчас мы поговорим именно об одном из самых популярных видов кардиотренажеров как эллиптический тренажер (механический, магнитный, электромагнитный)
Глютамин - важная аминокислота для мышц бодибилдера
Глютамин – аминокислота, которая по важности в спортивном питании бодибилдера считается одной из основных для приема. Её значение переоценить довольно трудно, в частности, как и креатин. Польза глютамина для объема мышц несомненно присутствует.
Фитбол для фитнеса и аэробики. Упражнения на фитболе
Во многих фитнес залах и спорткомплексах трудно не заметить большие резиновые мячи. Это и есть фитболы. Сам по себе фитбол – надувной гимнастический мяч для фитнеса, тренажер для проведения упражнений на нем по накачиванию мышц пресса. Изначально
Бег и бодибилдинг. Можно ли бегать бодибилдеру
В предыдущих статьях мы много рассуждали по вопросу допустимости бега при занятиях бодибилдингом. Даже определили, что бегать в дни между тренировками не просто допустимо, а очень даже полезно для поддержания прогресса в процессе наращивания мышц. Когда лучше бегать бодибилдеру
Капсулы Редуксин купить в Украине таблетки для похудения - препарат от лишнего веса и жира
В этой статье мы еще раз поговорим о набирающем популярность препарате для похудения Редуксин. Сегодня основной линейкой препаратов китайской компании Промомед являются: Лида Максимум; Лида Премиум; Лида Старый Состав; Лида+; Лида Оригинал; ДаЛи; Бомба; Билайт; Волшебный Лотос
Бегать чтобы похудеть
Бег для похудения - переоценить пользу бега невозможно. Польза от бега в первую очередь проявляется в нормализации работы сердечно-сосудистой системы, снижении риска атеросклероза и, как это ни грубо звучит, в профилактике развития геморроя. Именно бег сбросит лишний вес
Как накачать большие руки
Для накачки больших рук, скажу я вам, придется изрядно потрудиться не только руками, но и головой. Накачать большие руки не просто. Многие пауэрлифтеры, обладая невероятной силой рук, в то же время не отличались их размерами. Их руки не такие уж и большие
Как накачать мышцы кровью - устройство для пампинга мускулов
Сейчас я расскажу об одном нехитром устройстве для пампинга мускулов, его с недавних пор ученые стали советовать атлетам бодибилдинга для повышения и усиления процесса мышечного роста. Профессиональные атлеты бодибилдинга не редко для достижения рез
Немного о домашних тренажёрах
Домашний тренажёр – вещь, конечно, замечательная во всех отношениях. Главное, однако, чтобы она действительно приносила пользу вашему организму, а не простаивала в дальнем углу квартиры, что частенько случается, если владельцем этого замечательного изобрет
Анаболики стероиды спортивное питание - что когда и зачем принимать
В мире спортивного питания до сих пор существует невежественное мнение, что спортивное питание есть «химия», как это называют незнающие люди. Далекие от спорта, а особенно от тяжелых его видов, многие совмещают понятия спортивное питание и а
Купить Лида старый состав Украина
Надвигается лето и многие мужчины и женщины начинают срочно худеть! Девушки стараются подсесть на диету и заняться фитнесом, парни возобновляют походы в тренажерные залы. И что б вы не думали себе, а парни желают привести фигуру в норму не меньше девушек.
Первые признаки перетренированности и способы ее лечения
У любого спортсмена есть своя планка адаптации к физическим и психологическим нагрузкам. Но так как мы все люди и живем на одной планете, то можно говорить о практически одинаковых адаптационных показателях, ну в той, или иной степени. А перетренированность - это переутомление, перенапряжение центральной нервной системы
Как быстро накачать мышцы без тренажеров
Еще с юности я влюбился в бодибилдинг. Однажды поцепив на спину тяжелый рюкзак и выполнив с ним 10 подтягиваний на перекладине, я загорелся системой накачки мышц на турнике и брусьях. Я уже писал о системе упражнений для брусьев и комплексе упражнений
Что такое пампинг и как использовать пампинг
Пампинг – это прием в бодибилдинге, своей целью преследующий массивное кровенаполнение рабочих мышц с целью питания их кислородом и питательными веществами, а также для дополнительного расширения мышечных клеток. Если простыми словами, то pumping
Как быстро правильно накачаться и увеличить массу мышц
Предположу, что эту статью читает человек, который в своей жизни ничего тяжелее кроме бутылки дешевого консервированного пива не держал. Если так, то не стоит обижаться на эти слова, лучше задумайтесь над своим образом жизни и, если есть желание, перед
Что такое перетренированность?
Если вам с каждым разом все тяжелее собираться на тренировку то вероятно вы находитесь в состоянии перетренированности. Вы наверное удивились когда услышали не о самом процессе поднятия тяжестей, а о подготовке к походу в тренажерный зал. Признаки перетренированности. Как выйти из перетренированности, как преодолеть перетренированность и как не допустить перетренированность
Редуксин Киев купить Редуксин Украина
В Украине приобрел сильную популярность новый препарат для похудения Редуксин. Оригинал Редуксин сегодня многие применяют не только для похудения и снижения массы тела обычные женщины и мужчины, но и в таком виде спорта, как бодибилдинг, успешно применя
Лучший тренажер для спины
Тренажер для спины. Если вы страдаете частыми болями в пояснице и в остальных частях спины, то обратите внимание на лучший тренажер для спины (в соотношении цена/качесвто) Бек Меджик (Beck Magic). Этот компактный тренажер для спины прекрасно трен
Как работают мышцы
В этой статье немного поговорим о биомеханике наших любимых мышц. Как работают мышцы, почему работа мышц человека может быть активной, а может быть пассивной. Скелетная поперечно-полосатая мышечная ткань - это основа мышцы. При сокращении мышц выполняется динамическая работа мышц, при удержании веса - статическая работа мышц.
Можно ли получить травму разборной гантелей - техника безопасности при выполнении упражнений с гантелями
Гантелями можно здорово накачаться, увеличить мускулатуру рук, груди, спины и, даже ног. Считается, что гантели более безопасные тренажеры, чем та же штанга. Действительно, не имея грифа в качестве соединителя отягощений, гантель свободно удерживается в
Бицепс с гантелями молоток - техника упражнения
Какие мышцы работают при подъеме на бицепс гантелей молоток Боковая часть бицепса (двуглавая мышца плеча – внешняя головка), длинная головка бицепса,  плечевая мышца брахиалис (бригиалис), плече-лучевая мышца, круглый пронатор.
Виды типы отжиманий - какие группы мышц работают при отжиманиях
При отжиманиях основная нагрузка ложится на грудные мышцы и трицепсы рук. Скажем так, эти две группы мышц берут на себя до 90% всей нагрузки, которая определяется не только общей массой тела тренирующегося, но и от способа и техники выполнения отжиманий
Шраги штангой на наклонной скамье - техника упражнения
Шраги со штангой на наклонной скамье Верхние, средние и частично нижние пучки трапециевидной мышцы, лопаточные пучки, ромбовидная мышца, большая круглая мышца шраги штангой выполоняют техника выполнения шрагов
Шраги с гантелями - техника выполнения упражнения
Также возможна ситуация, что шраги не приносят должного эффекта и мышцы все никак не растут. Часто это связано с недостаточным весом гантелей. Случается, что только достигаешь порога утомления мышцы и уже в предвкушении отказных повторений, как предплечья не выдерживают нагрузки и гантели вываливаются из рук
Персональный тренер по фитнессу - составить индивидуальную программу тренировок - как работать
Персональный тренер по фитнессу – это сервис для составления индивидуальных программ тренировок собственными силами и с помощью советов профессиональных бодибилдеров. Итак, для начала работы в сервисе, следует с главной страницы перейти на страниц
Как накачать мышцы - что тренировать и чем качать
Как накачать мышцы в тренажерном зале, в домашних условиях, штангой, гантелями, физическими упражнениями и т.д. Извечный вопрос новичка. Начинающий юный атлет пока только хочет получить такое же сильное и красивое тело, как у легендарного Арнольда Шварц
Лучшие упражнения для грудных мышц
В повседневной жизни, пожалуй, самыми ленивыми мышцами остаются грудные мышцы. Мышцы груди редко вовлекаются в работу в быту. Посудите сами, такие виды работ как поднятие чашки, ношение сумок, бег, приседания, нагибания туловища вовсе не задействуют гру
Как накачать сильные и большие мышцы ног
Чтобы накачать ноги следует придерживаться точной схемы тренировочного процесса. Честно говоря, в борьбе за мышечную массу всегда предпочтение следует отдавать именно мышцам ног поскольку масса ног это примерно 40% массы всего тела. В связи с этим, если у вас тощие ноги и практически отсутствуют на них мышцы, то мечтать о больших бицепсах и не стоит
Как увеличить рабочий вес штанги гантелей тренажера в упражнении
Как увеличить рабочий вес, если в последнее время вы не набросили ни одного килограмма на штангу. Само по себе увеличение рабочих весов не должно быть самоцелью. Важно понимать, что именно для бодибилдинга, увеличение рабочих весов является средством дл
Как накачать верхние грудные мышцы
Как накачать мышцы верхней груди Тренировка верхней части груди не отличается чем то особенным от тренировки остальной части грудных мышц. Все те же жимы штангой, жимы гантелями, разведения-сведения гантелей через стороны в положении лежа на скамье
Система накачки рук от пауэрлифтера
Вот еще одна система накачки рук от моего приятеля, тоже весьма успешного пауэрлифтера. Но не смотрите на то, что он пауэрлифтер, а не билдер, руки у него что надо, и потому я опишу здесь его схему накачки рук так как он отдельной статьей качает руки иб
Лучшая система накачки трицепса - эффективная
Лучшая система накачки трицепса, которую я когда-либо применял в своей бодибилдерской практике основывалась на работе с большими весами, является абсолютно эффективной. Если с бицепсом у меня обычно возникают всякие проблемы, вплоть до полного отсу
Бицепс на блоке - подъем на бицепс в нижнем блочном тренажере стоя
Какие мышцы работают при подъеме на бицепс в блоке стоя Средняя и нижняя часть бицепса, верхняя часть предплечья (толстая часть).   Техника выполнения подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 1. Встаньте лицом к блочному тренажеру
Вред для здоровья от принятия стероидов
Возможно не все в курсе, стероидами называют препараты допингового воздействия на рост мышц. Употреблять стероиды могут не только бодибилдеры, но и другие виды спорта также используют стероиды для повышения показателей, в том числе и пауэрлифтинг. Вообщ
Бег и гормоны. Влияние бега на гормональный фон в организме
Так что же на самом деле происходит в организме атлета при воздействии продолжительных физических нагрузок? В это время в кровь активно попадают гормоны с ярко выраженным катаболическим действием. Катаболическое воздействие направлено на разрушение
Сон бодибилдера
"В этой стране люди не ценят утро. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора и тотчас предаются печальной суете." (Милан Кундера) Каждый человек устроен так, что он нуждается в отдыхе. А сон и ес
Возможно ли жир перегнать в мышцы - как из жира создать мускулатуру
Вопрос Возможно ли перегнать жир в мышцы. Как из жира создать мускулатуру Ответ Нет, невозможно перегонять лишний жир в мышцы. Это все равно, что из бензина сделать автомобиль. Понятия вроде родственные и прямо зависящие друг от друга, но пр
Упражнения для ног в домашних условиях
Эффективные упражнения для ног дома При занятиях фитнесом основной задачей является похудение, или сбросить лишний вес. Но к весне, стройность ног занимает все больше внимание женской половины населения. Увеличить длину ног явно не удастся, но и
Спина, позвоночник - турник от сколиоза, упражнения
Проблемы со спиной сегодня затрагивают 99 из 100 людей. Самая распространенная из них – сколиоз позвоночника. Сколиоз – это искривление позвоночного столба в левую, или правую сторону. А не редко в обе стороны в различных участках позвоночни
Какое питание после тренировки необходимо принимать
Какое питание после тренировки необходимо принимать, что б обеспечить скорейшее восстановление мышц в дни отдыха весьма серьезный момент, требующий более серьёзного отношения к нему, больше даже, чем к самой тренировке. Хотя, важность правильного тренин
Как предотвратить перетренированность
Предотвратить и не допустить перетренированность проще, чем потом избавляться от неё. Не допустить появление состояния перетренированность задача любого культуриста, твердо решившего накачать горы мышц. А почему только этих культуристов задача
Гюнтер Шлиеркамп (Gunter Schlierkamp) - история феноменально большого бицепса
2 февраля 1970 года в Германии, в многодетной семье фермера родился Гюнтер Шлиеркамп. Всемье, где рос Гюнтер было еще два брата и сестра. У родителей было много работы на ферме, а потому всякого спортивного характера занятия, к которым тяготел сын, отцо
Эффективные программы тренировок для бодибилдеров
Программы тренировок бодибилдинга Если говорить о сами программах тренировок, то естественно таковых имеется великое множество. Есть программы для набора мышечной массы, в народе называемых просто программа тренировок на массу, есть программы тренир
Базовые упражнения в бодибилдинге
Бодибилдинг располагает великим множеством средств и инструментов для заполучения больших мышц. Существует великое множество упражнений для накачки мышц, но всегда есть тот стержень на котором и стоит весь бодибилдинг с его процессом наращивания мышечной массы
Шраги штангой лежа на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения
Тренируемые мышцы передние пучки дельтовидные мышцы, в некоторой степени средние дельтовидные, верхние трапециевидные, незначительно большие грудные мышцы шраги штангой лежа горизонтально. Шраги лежа на горизонтальной скамье Техника выполнения упр
Быстро набрать мышечную массу - принятие стероидов
Быстро накачаться Сегодня многие бодибилдеры не утруждают себя занятиями тяжелым тренингом физических упражнений. Не тратят месяцы и годы на наращивание естественных мышц. Для них рост мышц уже тесно связан с фармакологией, с принятием стероидов и,
Как лучше качать плечи (дельты) - гантелями, штангой, блочным тренажером?
Как накачать плечи одними лишь гантелями, штангой, тренажером? Возможно ли? Мы не спрашиваем сейчас какие упражнения следует выполнять для накачивания плеч. Естественно мы все это прекрасно знаем. Нас волнует вопрос чем лучше качать дельтовидные мышцы
Как правильно качать мышцы и питаться, что б они продолжали расти в массе и объеме
В прошлой статье мы подробно поговорили о механизме мышечного роста, узнали при каких обстоятельствах и под действием каких факторов можно наблюдать гипертрофию мышечной системы. Мы выяснили, что только физические нагрузки могут рассматриваться как инст
Стюарт МакРоберт (Stuart Mcrobert) - натуральный (чистый) бодибилдер
Стюарт МакРоберт (Stuart Mcrobert) – англичанин по происхождению, родился в 1958 году в английском городе Ливерпуль. В пятнадцать лет Стюарт поступает в колледж и одновременно на базе учебного заведения начинает заниматься тяжелой атлетикой. В то
Можно ли вместе с жимом лежа выполнять шраги лежа?
Вопрос. Можно ли одновременно выполнять жим штанги лежа на горизонтальной скамье и шраги лежа на горизонтальной скамье? Хотелось бы одним упражнением прокачать две мышцы. Ответ. Уточним вначале как такое возможно. Вы начинаете выполня
Как эффективно накачать мышцы живота
Что бы эффективно накачать пресс следует изрядно потрудиться. Дело в том, что живот представляет собой не только мышцы пресса, но и утолщенный слой подкожного жира. Всем известно, что подкожный жир в большей степени накапливается в области талии на живо
Дневник тренировок - что это такое зачем его вести
Дневник тренировок по бодибилдингу должен быть под рукой у каждого бодибилдера. Можно сказать, что собственный, личный дневник тренировок в какой то степени – ваш персональный тренер. Дневник тренировок включает в себе развернутый план тренир
Основные упражнения для наращивания мышц
Я уже писал о трех базовых основных упражнениях бодибилдера, способствующих наращиванию мышц: жим лежа, приседания, становая тяга. Это так называемые масс наборные упражнения. Выполняя эти три базовые упражнения бодибилдинга каждый культурист способен увеличить массу мышц по всему телу не зависимо от типа телосложения, астенический тип
Подъем рук с гантелью перед собой - техника выполнения упражнения
В подъеме рук перед собой всегда лучше не дотянуть вес снаряда вверх, чем слишком высоко его поднять. Важно беречь плечевые суставы. Кроме того, максимальная нагрузка ложится на дельты в момент, когда гантель находится на горизонтально вытянутых руках. Продолжение движения вверх с каждым мгновением уменьшает нагрузку на дельтовидные мышцы.
Шраги стоя в тренажере для икр - техника выполнения упражнения
Шраги в тренажере для подъема на носки является идеальным упражнением для развития верхних трапеций. Руки напрочь выключены из рабоы и это позволяет трапециям получать больше нагрузки.
Copyright © 2011 Бодибилдинг и бодибилдеры