раскачаться как накачать мышцы
программа для бодибилдинга
заказать программу для бодибилдинга
индивидуальная программа тренировок по бодибилдингу
составить индтвтдуальную программу тренировок по бодибилдингу программа тренировок бодибилдинг

 Составление индивидуальной программы тренировок

Составить индивидуальную программу тренировок по бодибилдингу

Для наращивания мышечной массы обязательно следовать точному плану тренировочного процесса. Следует также понимать, что план должен быть составлен в соответствии с личными антропометрическими, физиологическими, возрастными и т.п. параметрами. Состояние здоровья, перенесенные травмы и также распорядок рабочего и выходного дня атлета - все это должно быть обязательно учтено при планировании тренировочного процесса. В случае неправильно составленного плана тренировочного процесса (и что еще хуже отсутствие плана) прогресс в наращивании мышц будет кратковременным и нестабильным.

На данной странице Вы можете подать заявку на составление личной программы тренировок.

Стоимость одноразового составления индивидуальной программы тренировок составляет 48$. Последующая корректировка, в зависимости от полученных результатов в ходе точного следования составленной ранее программы, составляет 10$ и проводится по желанию атлета, но не чаще 1 раза в 20 дней. Для подачи заявки на анализ результатов и внесение корректировок используйте обратный адрес для связи который будет Вам сообщен с первым заказом. Дополнительные вопросы и замечания могут быть рассмотрены в индивидуальном порядке.

Без детального анализа и лишь на основании основных антропометрических данных человека и с учетом располагаемых возможностей к проведению тренировок и обеспечения соответствующей диеты, стоимость единоразового составления индивидуальной программы тренировок составляет 10$.

Для роста мышц

Как ускорить рост мышц, как качать мышцы на массу - ответ не в употреблении стероидов, а в правильном составлении тренирововчной программы. Не секрет, что для поддержания постоянного процесса роста мышц, следует периодически менять тренировочную программу. Но зачем менять программу тренировок - мышечный рост возможен только при воздействии на мышцы нагрузками, к характеру которых мышцы еще не готовы. Привыкнув к нагрузке, мышцы перестают расти. Каждый начинающий бодибилдер отмечает в самом начале занятий бодибилдингом, что мышцы с неимоверной скоростью увеличиваютсмя в размерах, объем мышц все растет. Но с каждой последующей тренировкой мышечный рост замедляется аж до момента полного прекращения роста. Атлет понимает вдруг, что мышцы не растут больше.

Казалось бы, возьми да поменяй упражнения и возобновится рост. Но этого не происходит, и потому, что новые тренирововчные комплексы следует подбирать с учетом предыдущего. Ведь есть давно установленные правила в закономерности подбора упражнений и стиля их выполнения для новой тренировочной программы. Придумывать ничего не нужно, достаточно оценить прежний тренировочный комплекс и просто выбрать новый комплекс упражнений тренировок.

Так, можно всего за полгода-год достичь феноменальных мышечный объемов, просто тренируясь по правильно адаптированной тренировочной программе.

Если действовать на абум в этом вопросе, то почти гарантированно ждет провал и тогда спортсмен годами посещает тренажерный зал, но видимых результатов мышечного роста нет.

А ведь нет никакого секрета в том, что на начальном этапе ваши мышцы растут как на дрожжах, и, собственно, этот процесс возможно поддерживать месяцами и годы. Но почему то мало кто об этом задумывается. А кто задумывается, то его считают "химиком", унижая его неимоверные чистые результаты.

Есть доля оправданий для таких бодибилдеров - качаясь годами безрезультатно, они естественно уже не верят в то, что за считанные месяцы смогут нарастить мышечной массы больше, чем за годы упорных тренировок. Но ведь лучше потратить силы на составление правильного тренировочного комплекса, чем выбрасывать деньги на фармпрепараты и садить здоровье.

В бодибилдинге, как и в любой другой сфере жизнедеятельности человека, все достаточно просто и прозрачно. Тяжело лишь с самой физической работой в зале. Но концептуально все просто.

Хотя многие заблуждающиеся "качки" способны настолько все усложнять, что сами отгораживают себя от чемпионских результатов.

Что есть для роста мышц

Еще один краеугольный вопрос в выборе рациона питания для бодибилдинга. Разобраться в диете бодибилдера и ответить на вопрос как "составить диету и индивидуальный рацион питания при бодибилдинге" вы сможете на странице.

Личная программа тренировок по бодибилдингу

Как составить индивидуальную программу тренировок по бодибилдингу. Ведь, в зависимости от цели (прграмма тренировок на массу, программа тренировок на рельеф, на силу, на объем, на выносливость, похудеть, сбросить вес, подсушиться, фитнес подготовка), от исходных данных (программа тренировок по бодибилдингу для эктоморфа, для мезоморфа, для эндоморфа), от наличия соответствующего спортивного оборудования (программа по бодибилдингу в домашних условиях, на тренажерах, со штангой - свободными весами, гантелями и т.д.), следует соответствующим образом составлять эффективные упражнения, их очередность, интенсивность, частоту проведения и т.д, и т.п.

Профессиональные атлеты знают, что правильный план тренировочного процесса - это уже половина успеха. Известно, что тренируясь по плану, фиксируя всё в дневнике, бодибилдер способен поднять результативность тренировок на 30-50%!

Заполните все поля на форме заказа тренировочной программы. В тех полях, для которых у Вас нет информации, или Вы не знаете что вписать, оставьте пустыми. Обязательные к заполнению поля помечены соответствующим графическим знаком.

Составление индивидуальной программы по бодибилдингу происходит не менее 3 дней (до 5-ти суток). В этот период на ваш почтовый ящик мы можем присылать дополнительные уточняющие вопросы в отношении ваших персональных физических данных, состояния здоровья, образа жизни и пр. Пожалуйста, в первые дни, по овзможности, следите за сообщениями с данного сервиса.


!
Если вы затрудняетесь в заполнении всех полей, пожалуйста, Вы можете обратиться на адрес      zalsily@gmail.com для получения анкеты для заполнения в формате .doc.

 

Имя
* E-mail
* Рост (см)
* Вес (кг)
* Возраст (лет)
Тренировочный стаж (лет)
Опишите вашу последнюю тренировочную программу
Опишите ваш распорядок рабочего и выходного дня
Опишите ваш семейный статус (женаты/замужние, есть ли дети, количество, возраст)
Опишите ваш текущий и возможный к выполнению режим питания и качество принимаемой пищи
* Опишите уровень вашего здоровья с акцентированием внимания на хронических заболеваниях, слабых и сильных местах в здоровье, перенесенные травмы
Опишите Ваше профессиональное занятие: режим, общая загруженность, планомерность, наличие командировок, дежурств, сверхурочной работы и общая психологически-моральная обстановка. Должность и уровень ответственности
Опишите каким наличием предметов спортивного оборудования Вы располагаете (Вы имеете возможность посещать тренажерный зал, Вы тренируетесь дома с помощью пары гирь и разборных гантелей, имеется в распоряжении штанга, гантели и перекладина, или только брусья и турник и т.д.)
* Опишите вашу конечную цель от занятий бодибилдингом (к примеру увеличить мышечную массу на n кг, стать сильнее, улучшить здоровье, повысить потенцию, заниматься "для себя" и т.д.)
Прикрепите архив с личными фотографиями и наявного спортоборудования

 
Отзывы атлетов

Большое спасибо Вам за помощь мне в составлении программы! На самом деле помогли раскрыть глаза на очевидные, но почему то до сих пор не обнаруженные мною вещи. Очень порадовал профессионализм человека, с которым я общался и который разработал мне программу. Общение окнечно важно, но главное это результаты этого общения :) Занимаюсь уже 2-й месяц по новой программе (правда как мне пояснили скоро программу нужно менять, или вносить изменения так как больше 2-х месяцев по одной программе работать нельзя) и доволен почти всем, о чем возлагал надежды от программы. Руки растут, грудь тоже бешенно начала расти. Но пока что-то голень все никак не хочет расти. И мне совсем нет желания её качать. А так, результатами более чем доволен. Спасибо и еще раз спасибо.

С уважением,
Алексей. a.volik@pochta.ru


Тренируюсь на собственных силах уже второй год. Прогрессировал хорошо, видимо генетика позволяет. Но в последнее время рабочие веса встали намертво, особенно жим лежа и приседания. Если становая тяга таки продолжает прогресс, то руки просто не в состоянии продолжать расти. Я понял, что настало плато. Этот застой я не мог преодолеть на протяжении месяца полтора. Тренировки провожу в тренажерном зале, хожу по абонементу. Тамошний инструктор не смог мне помочь, наверное потмоу, что сам он меньше меня. Я подозреваю, что он просто не компетентен. Перепробовав несколько советов со стороны так и не смог преодолеть застой. Спасибо инструктору Алексею, что решил мою проблему. Правда оказалось исследование причин плато заняло куда больше времени чем составление новой программы тренировок, но это не важно так как проблема моя решена и мышечный рост возобновился. Во всяком случае рабочие веса опять пошли вверх, чего я уже даже и не надеялся. Спасибо за реальную помощь и настойчивость в решении моей проблемы. Это то, что понравилось. А что не понравилось - ну больше скажем пожелания - организовать возможность общения с другими пользователями на предмет помощи один-другому. На мой взгляд очень было бы полезно. А так, все отлично и самое главное я опять стал прогрессировать, а мелочи не имеют значения.

Артем Заваров, Калининград.


Моя программа не столько бодибилдерская, если можно так сказать :), сколько для поддержания здоровья. Ну я просто хочу следить за состоянием здоровья. Сам много провожу времени за монитором, и поясница, таз просто отваливаются. К тому же за последний год стал намного слабее физически. Сказывается отсутствие движения. Как мне объяснили на этом сайте при составлении программы у меня была жуткая гиподинамия. Я уже говорил, что пытался сам немного заниматься физкультурой, ходил вверх по лестнице между офисами на работе. Но если в юности это давало прекрасный результат, то сейчас как то только отдышка появляется. Очень тяжко давалось это. Понимая, что нельзя идти на поводу у лени, обратился за помощью к вам. Хотя думал мне сейчас наприписывают кучу упражнений на тренажерах и с гантелями, штангами. Но получил я точные инструкции по плавному и безболезненному выходу из моей гиподинамии. На данный момент уже прошло 2 месяца и я просто преобразился. Сейчас я уже получил новую программу уже конкретно для наращивания мышц. Подняв тонус организма я заметил, что мои руки сами потянулись к гантелям и захотелось и штангу попробовать как это оно. В общем, я и не ожидал, что уменьшение живота приведет меня в силовой спорт бодибилдинга. Кто скажи мне 2 месяца назад, что я захочу качаться - ни за что бы не поверил. А теперб вот - культурист... Принимайте мои благодарности за то, что не просто помогли сохранить здоровье, но и привили любовь к бодибилдингу. Честно признаться, приседать не хочется, тяжело оно что-то, а вот жим лежа и подтягивания я просто влюбился! Надеюсь, вы и дальше будете помогать мне если будут возникать вопросы по ходу дела. Еще раз спасибо за помощь. Очень доволен результатами и совместной работой с инструкторами.

Сорокин Вячеслав, Умань


Что меня больше всего порадовало?! Наиболее приятно удивило то, что программу не пытались всунуть на хапок, а подошли к процессу ответственно, задавали много вопросов и честно говоря, даже начало бесить. Как потом выяснилось, много вопросов задавал медработник для выяснения состояния моего здоровья. И не зря. Изначально я не указал некоторые моменты потмоу, что просто не понимал важности их. Одним словом очень впечатлил уровень подода к созданию программы. Я бы даже не называл это только составление программы тренировок, это скорее целый комплекс мер и предлагаемых инструкций для безопасных, полезных и результативных занятий в тяжолой атлетике. Ну а ценовой вопрос, как по мне, просто смешная сумма по сравнению с тем результатом, что я получил. Но как я уже сказал, наплыв вопросов меня лично стал даже бесить. Хотя может это так за меня вцепились вы, но если так с каждым клиентом, то надо как-то поменьше дергать. Хотя как тогда иначе выяснить всю правду о физическом состоянии. В общим, вцелом услугой остался доволен. И надо сказать, что полученная мною программа оказалась наиболее результативной из тех, что когда либо были взяты мной.

С уважением, Геннадий Андреевич apcaba@ukr.net


Да, программу по бодибилдингу мне составили профессионально и без спешки. Вообще остался доволен. Порадовало то чтио дали рекомендации по программе после работы за 2 месяца. вообще понравилось что пояснили много щепитильных моментов и просветили меня по моим вопросам. Также даны дельные советы по диете. Короче, итог 4+ кг за месяц. Чистый месяц. Меня заставили сначал прервать тренировки на неделю поэтому эту неделю я не посчитал в общее время. Может для кого и смех 4 кг мышц в месяц набирать, но до этого я 4 емсяца качался в тренажерке и получил только 2,5 кг веса. Короче я понял, что имел неправильные представления о программе тренировок, хотя брал я примеры с интернета. Но толи там врут, то ли для меня те проги не действуют, не знаю. Главное рос начался и надеюсь он не остановится. Спасибо за результат, больше добавить нечего.

Антон Подгурский, 22 года. Россия, Владивосток podhursky.a@yandex.ru


Что могу сказать пока нечего так как по программе работаю только вторую неделю. Еще выводы рано делать. Хуже не стало :) Шучу. Нет, программа вроде составлена грамотно, как я смотрю, с учетом множества значимых факторов, я то кое-чего то понимаю в этом. Меня вот другой вопрос волнует. Ну отработаю я эту программу 2 месяца, может 3. Но потом ведь все равно, если не менять программу тренировок, то хотя бы надо коррективы внести, что б сохранять мышечный рост. И тогда опять платить придестя 48 доллара, или как-то за меньшую плату 10 дол. Я вот этот момент не понял. А так то все очень даже здорово, в интернете еще не встречал такого толкового сервиса. Спасибо, что теперь не надо искать инструкторов по фитнессу и упрашивать их состряпать програмку занятий. Это медвежья услуга, как оказалось. Так что мои Вам благодарности и до связи через 2 месяца.

Ростислав П. Кривой Рог, Украина.


Уважаемый Ростислав! Программа действительно составляется на оределенный период и в каждом конкретном случае на определенный период времени, в зависимости от поставленной задачи и начальных исходных данных заказчика программы. Согласитесь, что здесь как нигде должен быть особо индивидуальный подход, я даже не стану объяснять почему. Все индивидуально, в том числе продолжительность работы по программе. Но в общем случае, к примеру возьмем, работать про индивидуально составленной программе занятий по бодибилдингу можно от 1 до 4 месяцев. Корректировка же программы проводится также после предоставления заказчиков результатов о работе по действующей еще программе. Анализ данных позволяет грамотно реорганизовать программу, внести коррективы и отдать в оборот для достижения новых результатов. Так работают все бодибилдеры. Нельзя прыгать из одной программы в другую. Нужно плавно сменять режим занятий, график тренировок, комплекс упражнений. Разнообразить надо, но постоянные скачки в этом деле оставят ваши результаты стоять на месте.
Доработка программы стоит 10$. Создание абсолютно новой программы стоит 48$. Если доработка программы может быть проведена в течение дня, то составление новой программы может занять до 5 дней.
Можно конечно, предлагать готовые решения, но так можно угадать один раз из 5-10. Что б каждому предоставлять РАБОЧУЮ программу тренировок, следует с каждым разбираться отдельно.
Нам как то сказали шутя, что задаем вопросы как при допросе, по 10 раз одно и то же. На самом деле, вопросы разные, но для неопытного бодибилдера они кажутся похожими, но тем не менее, остаются важными и значимыми в конечном резульате тренировок. От того, насколько точно мы получим ответы на требуемые стандартные вопросы, зависит успех занятий конечного заказчика.

С уважением,
отдел физической подготовки
bodybuilder-at-home.ru

Вы можете оставить свой отзыв, написав его на e-mail с которого получили программу тренировок, или через форму обратной связи.

Copyright © 2011 Бодибилдинг и бодибилдеры
x