Составить индивидуальную программу тренировок по бодибилдингу

Большое спасибо Вам за помощь мне в составлении программы! На самом деле помогли раскрыть глаза на очевидные, но почему то до сих пор не обнаруженные мною вещи. Очень порадовал профессионализм человека, с которым я общался и который разработал мне программу. Общение окнечно важно, но главное это результаты этого общения :) Занимаюсь уже 2-й месяц по новой программе (правда как мне пояснили скоро программу нужно менять, или вносить изменения так как больше 2-х месяцев по одной программе работать нельзя) и доволен почти всем, о чем возлагал надежды от программы. Руки растут, грудь тоже бешенно начала расти. Но пока что-то голень все никак не хочет расти. И мне совсем нет желания её качать. А так, результатами более чем доволен. Спасибо и еще раз спасибо.

С уважением,
Алексей. a.volik@pochta.ru

Тренируюсь на собственных силах уже второй год. Прогрессировал хорошо, видимо генетика позволяет. Но в последнее время рабочие веса встали намертво, особенно жим лежа и приседания. Если становая тяга таки продолжает прогресс, то руки просто не в состоянии продолжать расти. Я понял, что настало плато. Этот застой я не мог преодолеть на протяжении месяца полтора. Тренировки провожу в тренажерном зале, хожу по абонементу. Тамошний инструктор не смог мне помочь, наверное потмоу, что сам он меньше меня. Я подозреваю, что он просто не компетентен. Перепробовав несколько советов со стороны так и не смог преодолеть застой. Спасибо инструктору Алексею, что решил мою проблему. Правда оказалось исследование причин плато заняло куда больше времени чем составление новой программы тренировок, но это не важно так как проблема моя решена и мышечный рост возобновился. Во всяком случае рабочие веса опять пошли вверх, чего я уже даже и не надеялся. Спасибо за реальную помощь и настойчивость в решении моей проблемы. Это то, что понравилось. А что не понравилось - ну больше скажем пожелания - организовать возможность общения с другими пользователями на предмет помощи один-другому. На мой взгляд очень было бы полезно. А так, все отлично и самое главное я опять стал прогрессировать, а мелочи не имеют значения.

Артем Заваров, Калининград.

Моя программа не столько бодибилдерская, если можно так сказать :), сколько для поддержания здоровья. Ну я просто хочу следить за состоянием здоровья. Сам много провожу времени за монитором, и поясница, таз просто отваливаются. К тому же за последний год стал намного слабее физически. Сказывается отсутствие движения. Как мне объяснили на этом сайте при составлении программы у меня была жуткая гиподинамия. Я уже говорил, что пытался сам немного заниматься физкультурой, ходил вверх по лестнице между офисами на работе. Но если в юности это давало прекрасный результат, то сейчас как то только отдышка появляется. Очень тяжко давалось это. Понимая, что нельзя идти на поводу у лени, обратился за помощью к вам. Хотя думал мне сейчас наприписывают кучу упражнений на тренажерах и с гантелями, штангами. Но получил я точные инструкции по плавному и безболезненному выходу из моей гиподинамии. На данный момент уже прошло 2 месяца и я просто преобразился. Сейчас я уже получил новую программу уже конкретно для наращивания мышц. Подняв тонус организма я заметил, что мои руки сами потянулись к гантелям и захотелось и штангу попробовать как это оно. В общем, я и не ожидал, что уменьшение живота приведет меня в силовой спорт бодибилдинга. Кто скажи мне 2 месяца назад, что я захочу качаться - ни за что бы не поверил. А теперб вот - культурист... Принимайте мои благодарности за то, что не просто помогли сохранить здоровье, но и привили любовь к бодибилдингу. Честно признаться, приседать не хочется, тяжело оно что-то, а вот жим лежа и подтягивания я просто влюбился! Надеюсь, вы и дальше будете помогать мне если будут возникать вопросы по ходу дела. Еще раз спасибо за помощь. Очень доволен результатами и совместной работой с инструкторами.

Сорокин Вячеслав, Умань

Что меня больше всего порадовало?! Наиболее приятно удивило то, что программу не пытались всунуть на хапок, а подошли к процессу ответственно, задавали много вопросов и честно говоря, даже начало бесить. Как потом выяснилось, много вопросов задавал медработник для выяснения состояния моего здоровья. И не зря. Изначально я не указал некоторые моменты потмоу, что просто не понимал важности их. Одним словом очень впечатлил уровень подода к созданию программы. Я бы даже не называл это только составление программы тренировок, это скорее целый комплекс мер и предлагаемых инструкций для безопасных, полезных и результативных занятий в тяжолой атлетике. Ну а ценовой вопрос, как по мне, просто смешная сумма по сравнению с тем результатом, что я получил. Но как я уже сказал, наплыв вопросов меня лично стал даже бесить. Хотя может это так за меня вцепились вы, но если так с каждым клиентом, то надо как-то поменьше дергать. Хотя как тогда иначе выяснить всю правду о физическом состоянии. В общим, вцелом услугой остался доволен. И надо сказать, что полученная мною программа оказалась наиболее результативной из тех, что когда либо были взяты мной.

С уважением, Геннадий Андреевич apcaba@ukr.net

Да, программу по бодибилдингу мне составили профессионально и без спешки. Вообще остался доволен. Порадовало то чтио дали рекомендации по программе после работы за 2 месяца. вообще понравилось что пояснили много щепитильных моментов и просветили меня по моим вопросам. Также даны дельные советы по диете. Короче, итог 4+ кг за месяц. Чистый месяц. Меня заставили сначал прервать тренировки на неделю поэтому эту неделю я не посчитал в общее время. Может для кого и смех 4 кг мышц в месяц набирать, но до этого я 4 емсяца качался в тренажерке и получил только 2,5 кг веса. Короче я понял, что имел неправильные представления о программе тренировок, хотя брал я примеры с интернета. Но толи там врут, то ли для меня те проги не действуют, не знаю. Главное рос начался и надеюсь он не остановится. Спасибо за результат, больше добавить нечего.

Антон Подгурский, 22 года. Россия, Владивосток podhursky.a@yandex.ru

Что могу сказать пока нечего так как по программе работаю только вторую неделю. Еще выводы рано делать. Хуже не стало :) Шучу. Нет, программа вроде составлена грамотно, как я смотрю, с учетом множества значимых факторов, я то кое-чего то понимаю в этом. Меня вот другой вопрос волнует. Ну отработаю я эту программу 2 месяца, может 3. Но потом ведь все равно, если не менять программу тренировок, то хотя бы надо коррективы внести, что б сохранять мышечный рост. И тогда опять платить придестя 48 доллара, или как-то за меньшую плату 10 дол. Я вот этот момент не понял. А так то все очень даже здорово, в интернете еще не встречал такого толкового сервиса. Спасибо, что теперь не надо искать инструкторов по фитнессу и упрашивать их состряпать програмку занятий. Это медвежья услуга, как оказалось. Так что мои Вам благодарности и до связи через 2 месяца.

Ростислав П. Кривой Рог, Украина.

Уважаемый Ростислав! Программа действительно составляется на оределенный период и в каждом конкретном случае на определенный период времени, в зависимости от поставленной задачи и начальных исходных данных заказчика программы. Согласитесь, что здесь как нигде должен быть особо индивидуальный подход, я даже не стану объяснять почему. Все индивидуально, в том числе продолжительность работы по программе. Но в общем случае, к примеру возьмем, работать про индивидуально составленной программе занятий по бодибилдингу можно от 1 до 4 месяцев. Корректировка же программы проводится также после предоставления заказчиков результатов о работе по действующей еще программе. Анализ данных позволяет грамотно реорганизовать программу, внести коррективы и отдать в оборот для достижения новых результатов. Так работают все бодибилдеры. Нельзя прыгать из одной программы в другую. Нужно плавно сменять режим занятий, график тренировок, комплекс упражнений. Разнообразить надо, но постоянные скачки в этом деле оставят ваши результаты стоять на месте.
Доработка программы стоит 10$. Создание абсолютно новой программы стоит 48$. Если доработка программы может быть проведена в течение дня, то составление новой программы может занять до 5 дней.
Можно конечно, предлагать готовые решения, но так можно угадать один раз из 5-10. Что б каждому предоставлять РАБОЧУЮ программу тренировок, следует с каждым разбираться отдельно.
Нам как то сказали шутя, что задаем вопросы как при допросе, по 10 раз одно и то же. На самом деле, вопросы разные, но для неопытного бодибилдера они кажутся похожими, но тем не менее, остаются важными и значимыми в конечном резульате тренировок. От того, насколько точно мы получим ответы на требуемые стандартные вопросы, зависит успех занятий конечного заказчика.

С уважением,
отдел физической подготовки
bodybuilder-at-home.ru